iyi günler hocam mrb.size kilo problemimle ilgili bir soru sormuştum.genel

damla tekrar merhaba, sana önerdiğim vitamin ve omega 3 takviyesine başladın diymi? beslenme özellikle şu noktalara dikkat etmeye çalış; 1.az ve sık ye. 2.öğün önceleri ve sırasında su içme . bu iştahını baskılayabilir. 3.yağlı tohumların ( ceviz, fındık vs vs ) kalorisi ve besin değerleri çok yüksektir ve çok faydalılar. gün içinde ,ara saatlerde bolca kuruyemiş tüket 4.yağların kalorisi protein ve karbonhidratların 2,5 katı kadar. bu sebeple yemeklerindeki yağ ( özellikle zeytinyağ) miktarını , zeytin tüketimini arttır. 5.çok fazla salata yiyerek mideni doldurma. 6.hergün 1 öğün sütlü tatlı tüket mutlaka. 7.kuru meyvelerden hurma ve incire ağırlık ver. bolca tüket. damlacım vitamin destekleri ve bu önerilerim ile bir başla bakalım. 1-2 hafta sonra tekrar bana buradan ulaş olur mu? ankara'ya gelme şansın yok mu?