İyi günler dileyerek soruma başlamak istiyorum,bundan 3 yıl önce ağır bir t

İyi günler dileyerek soruma başlamak istiyorum,bundan 3 yıl önce ağır bir trafik kazası geçirdim,iki dizimden araç içinde darbe aldım, şişkinlik ve ödem oluştu kaza sonrası röntgende herhangi bir kırık çıkmadığı için devamında doktora gitmedim fakat diz kapaklarımdaki şişlikler pek az geçti ama dizlerimin üzerinde durmakta biraz güçlük çekiyorum ayrıca biraz zorladığım zaman ağrı yapıyor,ne yapmalıyım, önerilerinizi bekliyorum teşekkür ederim...