iyi günler ben 20 yasında 2 çocuk annesi yim ve kilom 100 boy 1,73 ben düz

Kilo yönetiminde en önemli amaç fazla kiloların sağlıklı bir biçimde kaybedilmesi ve sağlıklı beslenmenin bir yaşam biçimi haline getirilmesi ile birlikte kaybedilen kiloların geri alınmamasıdır. Bunun için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığının kazanılması gereklidir. Az ve sık beslenin ve öğün atlamayın. Günde 6 öğün olacak şekilde beslenmenizi programlayın. Öğün aralarınız 2-3 saat olsun ve 4 saatten uzun aç kalmayın. Günde 8-15 su bardağı su için ve yarım saatlik orta tempolu yürüyüşler yapın. Ana öğünlerde ızgara et, salata, zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurt veya ayran tercih edin ve yanında mutlaka 1-2 dilim ekmek tüketin. Ara öğünlerde süt ve süt ürünleri, meyve ve 10-15 fındık veya badem veya 2-3 tam ceviz tercih edebilirsiniz.