iyi günler ben 180cm boyunda 84 kiloyum kilomdan rahatsızım kilo vermek ist

bahadır bey diyet, spor , sağlıklı beslenme, bunların hepsi kişiye özel planlanmalıdır. sağlık öykünüz, genetik yapınız, mevcut aktivite düzeyiniz, beslenme alışkanlaıklarınız ve yeme davranışlarınız, uyku saatleriniz vs vs. sorunuza gerçekten doğru ve işe yarar bir cevap verebilmem için sizi uzun uzun sorgulamam lazım. bunun için benim yardımımı isterseniz yardımcı olurum. ama *** *** ** nolu telefondan bana ulaşırsanız telefonda gerekli bilgileri alır ve size uygun programı hazırlar mail yoluyla gönderirim. ama genel kurallardan bahsedeyim tabiki; 1.düzenli egzersiz yapın. bu hergün 20-30 dk tempolu yada haftada 4 kere 1 saat tempolu yürüyüş olabilir. merdiven kullanın. asansör kullanmayın. araçsız gidilebilecek yerlere yürüyerek gidin. evde bir kondisyon aletiniz varsa kullanabilirsiniz. 2.düzenli, az ve sık beslenin .2,5-3 saatte bir. 3.şeker ve şekerli besinlerden uzak durup bol posalı beslenin. 4.yağı azaltın. yağ ve şekerli kalorisi çok yüksektir. 5.bol su tüketin. yeşil çay tüketin. 6.düzenli uyuyun . yeterince uykunuzu alın. 7.yağsız yada yarım yağlı süt ürünleri kullanın. iyi günler diliyorum