iyi günler Bahar Hanım, 61 yaşındayım. boyum 1.71, kilom 66 kg. yaklaşık 10

mehmet bey yaş ile beraber metabolizma hızımız çok yavaşlar bunu dikkate alarak yaklaşık *** *** ** kalorilik bir program uygulayıp kilo alıyormusunuz, veriyormusunuz ve açlık kan şekeriniz düşüyormu diye takip etmeniz lazım. şeker hastalığında 1.kural kesinlikle öğün atlamamaktır. 2,5-3 saatte bir az ama sık beslenmeniz lazım. beyaz ekmek, un ve şekerden uzak durun.lif içeriği yüksek olan tam buğday ekmeği tercih edin. pirinç, patates ve glisemik indeksi çok yüksek meyvelerden uzak durun ( üzünm yada kuru meyveler gibi) ara öğünlerde meyvelerinizi mutlaka yağsız bir bardak süt yada yoğurtle tüketmeye çalışın. her öğün ya yoğurt yada yumurta büyüklüğünde bir parça et tüketin. her öğününüzün protein içermesine özen gösterin. kurubaklagilleri dikkatli tüketin. yanında makarna, pilav vs tüketmeyin. öğünlerinizde bolca salata yada söğüş sebze tüketin. ne kadar çok lif tüketirseniz kan şekeri kontrolünüz o kadar iyi olacaktır .