iyi günler 20 yaşındayım 105 kiloyum kendimce yemeklerde kesinti yapmaya ba

kardiyo ile başla.vücut ütle indeksin yüksek. o yüzden hafif başla. 30 dakika 4-4,5 km/ saatle yürüyüş bandında yürüyüş. level 1 eliptik bisiklet ve kas çalış. kilo verirken kas kaybın olmasın. ancak kilo verebilmek için küçük ağırlıklarla bol tekrarlı kas egzersizleri yap. aslında bir spor hocasından program çıkarmasını isteyebilirsin. beslenmende denge kurmaya dikkat et. basit şekerlerden uzak dur. daha çok yağsız hayvansal ürünleri kullan. karbonhidrat,makarna vs porsiyonlarını küçült. mutlaka ara öğünlü beslen. spor sonrası 1 şişe soda ve 3-4 adet kuru meyve yemeğe özen göster.

haftada 2-3 gün yeterlidir. ve evet spor şart.kilo verirken kas kaybın olmaması için gerekli