iyi akşamlar hocam. ben 21 yasındayım. 166 ve 59 kiloyum.. kilo vermek isti

vücut kütle indeksini normal. kilo probleminiz yok. sanırım 1-2 kg daa verip daha fit olmaya çalışıyorsunuz.özellikle şunlara dikkat edin; 1.düzenli egzersize başlayın. 2.belirli bir saatten sonra hiçbirşey yemeyin. örneğin 19:00 gibi yemek işini bitirin. yatmadan en geç 2 saat içinde yemek ,içmek işini bitirin. 3.yağlı, kızartma, yağlı süt ve süt ürünü, yağlı ve soslu etlerden uzak durun. ızgara , fırın, haşlama beyaz et tercih edin. 4.tatlı tüketiminizi sınırlayın, meyveleri çok abartmadan yiyin. örneğin günde 3-4 porsiyon meyve yetecektir. 5.bol su ve soda tüketin. hazır meyve suyu ve meşrubatlardan uzak durun. 6.yeşil çay için