ii günler bahar hanım ben cocuk emziriorum ve kılo vermem gerekırken aksine

sıla hanım merhaba. emzirdiğiniz için komposto, şekerli gıdalar gibi kalorisi çok yüksek aynı zamanda iştahınızı iyice tetikleyen gıdaları tüketiyorsanız hem iştah kontrolünüz zor oluyordur hemde kilo veremiyor hatta alıyorsunuzdur. öncelikler yapmanız gerekenler şunlar; 1.komposto, hazır meyve suları, şekerli içecekler gibi boş enerji kaynaklarını tüketmeyin. sadece su yada soda tüketsenizde sütünüz artar. 2.aynı gebelikteki gibi emziklilik döneminde de ek kaloriyi karbonhidratlardan değil proteinlerden almalısınız. yani gün içinde ( özellikle iştah kontrolünün zor olduğu saatlerde) yarım yağlı süt,ayran, yoğurt kullanın. 3.öğün atlamayın. az ve sık beslenin. 2,5 saatte bir küçük öğünler tüketin. 4.kilo vermek için sadece sebze, meyve diyeti yapmaya çalışmayın. her öğününüzde ızgara , haşlama beyaz et , haftada 2-3 gün yağsız kırmızı ete yer verin. 5.salatalarınızdaki yağı kaldırın. yemeklerdeki yağı minimuma indirin. 6.düzenli yürüyüşlere başlayın ön görüşme randevusu alırsanız daha ayrıntılı konuşabiliriz. bu karbonhidrat tutkunuzun ve iştahınızı kontrol edememenizin fizyolojik yada psikolojik başka sebepleri de olabilir. değerlendirmek lazım. ona göre yönlendirebilirim sizi.