ii aksamlar hocam benim sorunum ayagımdaki dikiş nedeniyle haraketim kısıtl
ii aksamlar hocam benim sorunum ayagımdaki dikiş nedeniyle haraketim kısıtlı yasım 18.daha önce 82 iken 2 hftada 85 kilo oldum beden kitle endeksimide hesapladım normal.boyum 1.86 bunuda belirteyim.ama hareketsiz oldugumdan olayı ne tür gıdalar ile beslenmeliyim tesekkürler
hareketsizliğe bağlı olarak yaktığınız enerji de azalacağından tavsiyem sorununuz bitene kadar birazcık tüketimlerinize dikkat etmeniz ve aşırıya kaçmamanızdır. günde 3 ana öğün 3 ara öğün olacak şekilde beslenin ara öğünlerinizde meyve tercih edin. ara öğünlerinizi atlamayın. Yemeklerinizi hafif tercih etmeye çalışın. Hergün sebze yemeği tüketmeye gayret edin. Atıştırma alışkanlıklarınız varsa bu dönemde bırakmanızı tavsiye ederim. ana öğünlerinizde tabağınıza aldığınız miktarın doyurucu fakat aşırı olmamasına gayret edin, tabağınıza tekrar ilave yapmayın ve öğünlerinizin süresini 30 dakikaya uzatın yavaş yavaş tüketmeye çalışın. ana öğünlerinizde pilav makarna tercih ediyorsanız ekmeğinizi azaltın veya hiç tüketmeyin. Geç saatlerde yemek yemeyin. Günlük su tüketim miktarınızın 2,5 lt olmasına özen gösterin. Bunlara dikkat ederseniz kilo alımınız olmayacaktır. Sağlıklı günler diliyorum.
