hocam mrb ben dıyet ve spor ıle baya bı kılo verdım ama son 1 yada 1.5 ayda

merhaba tamer. yaptığın spora göre yediklerin çok az ve yetersiz kalıyorsa halsizlik hissetmen normaldir. çok düşük kalorili diyetler yapma. yavaş yavaş normale dön ama bazı besinleri hiç tüketme. mesela kızartam ve çok yağlı yiyeceklerden tüketme. yağsız süt,yoğurt ,peynir tercih et. diyetindeki protein miktarını yüksek tutmaya çalış.(haftanın 3 günü ciddi spor yapıyorsun çünkü.) az ve sık beslen mutlaka. ara öğün tüket ve aç karnına spor yapma. spordan 1 saat önce hafif bir öğün yada ara öğün yapabilirsin. (mısır gevreği+ yağsız süt veya muz+ yağsız süt veya 1 yağsız tost+ taze sıkılmış meyve suyu gibi) spor sonrası proteinli bir öğün tüket ama yağ tüketimine çok dikkat et. beni msnde ekleyebilirsin. aklına takılan bir soru olursa her zaman danışabilirsin. bahar@bahardemirkiran.com