hocam ben 27 yasındayım 7yıl önce dogum yaptım dogumdan sonra hormon ilaçla

Günde 6 öğün olacak şekilde ve öğün atlamadan beslenin. Öğünler arası 2-3 saat olsun ve 4 saatten uzun aç kalmayın. Ara öğünlerinizde süt ürünleri ve meyve tercih edin. Ana öğünlerinizde süt ürünleri, et çeşitleri, 1-2 dilim ekmek ve sebzeler olsun. Gün içerisinde 8-15 su bardağı su için ve günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.