HOCAM BEN 18 YASINDA 172CM BOYUNDA 58 KG 400GR AGIRLIGINDA BIRISIYIM KILO

Question

HOCAM BEN 18 YASINDA 172CM BOYUNDA 58 KG 400GR AGIRLIGINDA BIRISIYIM KILO ALAMAMAKTAN SIKAYETCIYIM.SİGARA KULLANIYORUM 2 YILDIR AKTİF KULLANICIYIM PARAMEDIC BOLUMUNDE OKUYORUM SIVAS TA KILO ALABILMEM ICIN BI TAVSIYEDE BULUNABILIRMISINIZ? KAHVALTI YAPMAM FAKAT OGLEN VE AKSAM YEMEKLERINI YERIM YEMEK SECMEM COK AKTIF BIRISIYIMDIR. SPOR YAPARIM SUREKLI VE HIC BOS DURMAM HAREKETSIZ KALMAM KILO ALMAK ISTIYORUM BU DURUM CANIMI COK SIKIYOR ILGIINIZE TEŞEKKUR EDERIM.

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

&#8226; Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir. &#8226; 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir. &#8226; Bol su için günde 2-3 litre &#8226; Bol salata tüketin (az yağlı) &#8226; Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın. &#8226; Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin. &#8226; Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. &#8226; Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar. &#8226; Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim. &#8226; Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar. Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.

Cevaplar (1)