hamilelikten kalan kilolarımı vermek için neler yapabilirim?

Merhaba Pınar Hanım, Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6-7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için *** *** ** kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur ancak siz fazlanız olduğun bahsetmişsiniz. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme, annenin sütünü azaltır. Bu nedenle protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt, peynir ve yumurta anne için çok önemlidir. Ayrıca her gün mutlaka et, tavuk veya balıktan biri tüketilmelidir. Karbonhidrat ihtiyacını basit karbonhidrattan almak yerine, tam tahıl ürünlerinden almak daha doğrudur. Emziren annelerin ayda 2 kg'ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermenizi çabuklaştıracaktır. Tatlı için az yağlı süt kullanarak kendinize puding hazırlayabilir yada elma ve armut soyduktan sonra içine tarçın ve biraz esmer şeker ilave ederek fırınlayıp üzerine ceviz serperek tercih edebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösteriniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Su tüketiminize devam ediniz. Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum...