Güçsüzlük Hissi
Merhaba ben 22 yaşında bir kadınım, duygularımı kontrol etmek istiyorum, duygusal anlamda daha güçlü olmak istiyorum, çünkü kendime güven sorunum var toplumda güvenli görünsem de öyle değilim, duygularımı belli etmemek hatta daha az hissetmek istiyorum. Çok çabuk ağlayabiliyorum, sinirimi kesinlikle kontrol edemiyorum, dikkatim çok dağınık 3 aydır aynı kitabı okumaya çalışıyorum ki kitap sıkıcı bile değil. Ölüm ve kaybetme korkusu içinde yaşayıp duruyorum. Her şeyin sonu olması beni çok yoruyor. Daha önce birinci dereceden yakınımı kaybetmedim. Bir ilişkim olduğunda aşırı bağlanıyorum. Nasıl güçlü olurum?
Merhaba Elif hanım, Gecikme için özür diliyorum. Tarif ettiğiniz semptomlar sizin genel davranışlarınızı mı yansıtıyor yoksa belirli zor bir deneyimden (travma, kayıp vs.) sonra mı oluştu? İkincisi ise nispeten kısa dönem bir terapiden sonra herşeyin yola gireceğini düşünüyorum. Birincisi ise, farkında olduğunuz özgüven eksikliği yüksek boyutlarda olduğu zaman yaşamak zorunda kaldığınız zorluklar sizi çaresiz hissettiriyor; duygularınızı kontrol etmenizi zorlaştırıyor; ve hatta bundan dolayı kendinize öfke duymanıza yol açıyor olabilir. Bu birinci durumun ikinci şıkkı ise çocukluktan beri var olan bir duygudurum bozukluğu denilen, duygusal düzensizlik olabilir. Ayrıca anksiyete denilen (korku ve endişelerden oluşan) psikolojik rahatsızlık ta semptomlarınız arasında görünüyor. Duygusal düzensizlik, psikoloji biliminde "pek kontrol edilemeyen ve genel olarak kabul edilmiş reaksiyon ölçülerinin dışında kalan duygusal reaksiyonlar" anlamında kullanılan bir terim. Duygusal düzensizlikte kişinin duyguları saniyeler, dakikalar veya saatler içinde değişimler gösterir. Bazen kişiler duygularının yoğunluğunu düzenlemekte hayli zorluk çekerler. Kişinin duygularının farkında olması ve hem zihinsel/ruhsal, hem de fiziksel sağlığına itina etmesi bu duygu dalgalanmalarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Yapılabilecekler şunlar: -Duygusal reaksiyonun/cevabın fiziksel belirtilerinin ne olduğunu tanımaya çalışın. Bu reaksiyon bir düşünceye, bir olaykarşısında gelişebilir ve muhakkak belirli bir duygu ile birlikte gelir. - Bedeninizi tanıyın. Kalp atışları, nefes alıp verme, kan akışı, ve kas gerginliği gibi fiziksel semptomlara dikkat edin. -Duygusal reaksiyonlarınızı not edin. Hangi durumların sizde güçlü duygusal cevaplar yarattığı ortaya çıkacaktır.(böylece gelecekte önceden kendinizi hazırlamış olursunuz) -Duygusal reaksiyon içiende olduğunuzu hissettiğiniz an, bu duygunun ne olduğunun ismini koymanız gerekir (öfke, endişe, mutluluk, hayal kırıklığı vs.) Hangi -Yoga, Farkındalık gibi ekzersizlerle zihninizi sakinleştirip, şimdiki ana konsantre olmanızı sağlayacak etkinlikler yapın. -Düşünce tarzınızı olumlu hale getirin: negatif kişiler, haberler vs. den uzak durun, kendinizi olumlu kişilerle çevreleyin. -Bedeninize itina gösterin: yeterli uyuyun, dengeli beslenin, düzenli ekzersiz yapın, alkol, tütün ve diğer maddelerden uzak durun. Bunları yerine getirbilmek nksiyete belirtilerini de hafifletebilir. Duygularınızın kontrolünüz altına alınamadığını düşünüyorsanız, ve iş, aile, sosyal ilişkileriniz bundan yara alıyorsa o zaman profesyonel yardım almaya yönelin. Saygılar. Dr. Nigün Avunduk Öcal
