Duygu değişkenliği
Merhaba Nilgün hanım Ben 21 yaşındayım ve nişanlıyım, çok kötü bir dönemden geçiyorum gibi geliyor herşeye çocuk gibi ağlıyorum kendime müdahale edemiyorum, herşeyi kafama takıp kurup nişanlımdan çıkartıyorum acısını oda ağır konuşuyor kendimi sevilmiyor gibi hissediyorum buna bile ağlıyorum, hiç bişeye hayır diyemiyorum durumum neye bağlıdır teşekkür ederim iyi çalışmalar..
Duygusal bozukluk veya duygusal düzensizlik, psikoloji biliminde "pek kontrol edilemeyen ve genel olarak kabul edilmiş reaksiyon ölçülerinin dışında kalan duygusal reaksiyonlar" anlamında kullanılan bir terim. Duygusal düzensizlikte kişinin duyguları saniyeler, dakikalar veya saatler içinde değişimler gösterir. Pek çok sağlıklı kişide görülebilen bu değişimlerde üzüntü, mutluluk, öfke, heyecan vs. gibi duyguların yoğunluğu aşırıdan hafife doğru uzanabilir. Bazen kişiler duygularının yoğunluğunu düzenlemekte hayli zorluk çekerler. Bu genelde bir kişilik rahatsızlığı belirtisi olabilir, bazen de çocuklukta (ve/veya halen) karşılanmamış ruhsal ve bedensel ihtiyaçlar sonucunda oluşabilir. Kişinin duygularının farkında olması ve hem zihinsel/ruhsal, hem de fiziksel sağlığına itina etmesi bu duygu dalgalanmalarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Yapılabilecekler arasında: -Duygusal reaksiyonun/cevabın fiziksel belirtilerinin ne olduğunu tanımaya çalışın. Bu reaksiyon bir düşünceye, bir olaya karşılık gelişebilir ve muhakkak duygusal bir hisle beraber gelir. Bedeninizi tanıyın. Kalp atışları, nefes alıp verme, kan akışı, ve kas gerginliği gibi fiziksel semptomlara dikkat edin. -Duygusal reaksiyonlarınızı not edin. Hangi durumların sizde güçlü duygusal cevaplar yarattığı ortaya çıkacaktır.(böylece gelecekte önceden kendinizi hazırlamış olursunuz) -Duygusal reaksiyon içiende olduğunuzu hissettiğiniz an, bu duygunun ne olduğunun ismini koymanız gerekir (öfke, endişe, mutluluk, hayal kırıklığı vs.) Hangi duyguların hangi olay veya düşüncelerin sonucu oluştuğunu görüp, duygularınızı daha iyi idare edebilirsiniz. -Yoga, Farkındalık gibi zihninizi sakinleştirip, şimdiki ana konsantre olmanızı sağlayacak etkinlikler yapın. -Düşünce tarzınızı olumlu hale getirin: negatif kişiler, haberler vs. den uzak durun, kendinizi olumlu kişilerle çevreleyin. -Bedeninize itina gösterin: yeterli uyuyun, dengeli beslenin, düzenli ekzersiz yapın, alkol, tütün ve diğer maddelerden uzak durun. Duygularınızın kontrolünüz altına alınamadığını düşünüyorsanız, ve iş, aile, sosyal ilişkileriniz bundan yara alıyorsa o zaman profesyonel yardım almaya yönelin.
