Fitness -beslenme-
merhabalar ben 1.73 boyundayım 64 kıloyum haftada 4 gün spor yapıyorum ve hacim kazanıp kas kütlemi arttırmak istiyorum kahvaltılarımı düzenli yapıp öğle yemeğinde pilav bazen bulgur ve haşlanmıs tavuk yoğurt tüketiyorum bunun dışında tüketmem gereken besinler önerebilir misiniz mesela mercimek çorbası mı içmem gerek yoksa mercimeği suda kaynatıp yemem mi gerek ya da farklı protein ve karbonhıdrat acısından ekstra tüketmem gereken besinler önerirseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim
Merhaba Ertan , Sporu yaptığın saat çok önemli ve öncesi ve sonrası beslenme konusunda vücut ihtiyaçlarının ayrıntılı hesaplanıp beslenme programının ona göre planlanması daha doğru olacaktır.Çünkü fazla miktarda tükettiğin proteinde vücudunda farklı etkilere sebep oluyor. Spor sonrası kas gevşemesi ve toparlanması açısından muz ve süt tercih edebilirsin.Öncesinde karbonhidratlı besinleri tüketmen kas glikojen seviyeni korumana ve egzersizi rahatlıkla tamamlamanı sağlayacaktır.Senin soruna gelirsek mercimek çorbası veya mercimeği haşlayıp tüketmenin protein anlamında ciddi bir farkı yok. Çorba içinde tüketirsen çorbanın içine giren diğer besin maddelerinden de farklı vitaminler ve mineralleri alma olasılığın artar ve dengeli beslenmeye katkıda bulunmuş olursun.
