Ergenlikte beslenme
Merhabalar :) 15 yaşındayım yaklaşık 1 senede 13 kilo verdim şuanda kilomu artık korumak istiyorum ama dengeyi sağlayamıyorum zayıflamaya devam ediyorum nasıl beslenme önerirsiniz Ara öğünlü beslenme uygulamak doğru mu ?
Merhabalar canım ? öncelikle hızlı bir kilo kaybı süreci yaşamadığına sevindim. Kilo verme ve kilo korumayı birbirinden ayrı iki süreç olarak kabul edebiliriz. Kilo verdiğimiz süreçte bir miktar kalori alımını kısıtlarız ancak sen daha gelişim çağında olduğun için çocukluk yaşlarda ben çok fazla kalori kısıtlamasına gitmiyorum, ancak kilo verdiğin süreçte azalan kalori miktarını kilonu koruyacak düzeyde artırmak lazım. Yani anlayacağın şekilde örnek verecek olursam kilo verme sürecinde kahvaltıda 2 dilim ekmek yiyorsan bunu 3-4 dilime çıkarmak gibi bir yaklaşımda bulunabilirsin. Kilo verme sürecinde kalori kısıtlaması ile vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi kendi dokularından ve özellikle yağ dokusundan sağlar. Şuan için eğer ideal kilona ulaştıysan beslenmende ki kısıtlamaları biraz daha azaltarak günlük ihtiyacın olan kaloriyi alman gerekir. Bir de ara öğün için; ara öğün yapıp yapmaman tamamen yaşantına ve açlık sonrası kan şekeri düşüklüğü ya da bir sonraki öğünde daha fazla yemek yeme gibi problemler varsa ona göre yapılabilir. Kilo vermek için ya da kilonu korumak için ara öğün yapıp yapmaman ya da yaptığın öğün sayısı değil öğün içeriğin ve aldığın kalori önemlidir. İyi günler dilerim, anlamadığın kısımlarda tekrar soru sorabilirsin ?
Tekrar merhabalar :) öncelikle bir önceki ilginiz ve kibarlığınız için teşekkürler ?beslenme düzenimde artışlara geçtim fakat reflü rahatsızlığım olduğu için fazla yiyince rahatsız oluyorum birde protein karbonhidrat ve yağlardan ne kadar almam gerekli kilom şuan 41 ve boyum 153 ideal kilom nedir ?
Merhabalar :) Rica ederim, ne demek. Reflü gibi bir şikayetin varsa az az sık sık öğünler yapman, sıvı alımını öğünlerle birlikte değilde ara öğünlerde tercih etmelisin. Aşırı yağlı, acılı, baharatlı besinlerden ve asitli, karbonatlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısın. demli çay, kahve, çikolata, sarımsak, soğan, nane gibi mide asitini artıracak besinlerden mümkün olduğunca uzak durmalısın.Bu besinlerden seni özellikle rahatsız edenler varsa kesinlikle diyetinden çıkarmalısın. Yatmadan hemen önce bir şey yememeye de özen göster. Boyuna ve yaşına göre ideal bir kilodasın. (Vücut Ağırlığı(kg)/ Boy(m)*Boy(m)=Beden Kitle İndeksi(kg/m2)= 17,7 olmalı) Günlük Alman gereken enerjinin %55-60'ı karbonhidratlardan, %25-30'u yağlardan ve %15-20'si proteinden gelmelidir. (günlük enerji ihtiyacın *** *** ** kalori arasında)
