egzersiz sırasında karbanhidrat kullanımı

merhaba.düzenli olarak vücut geliştirme amaçlı direnç egzersizleri yapıyorum.yüksek volume lu ve şiddet olarak da yüksek çalıştığım için antrenman sırasında kortizolden dolayı ilk 30 dakikadan sonra saçta ani bir incelme yaşıyorum.ölçtürdüğümde de kortizol yüksek çıktı.yaptığım araştırmada egzersiz süresince hızlı bir karbonhidrat ve eaa kullanımının kortizolu engellediğini okudum ve denediğimde de bu saç incelmesi sorununu yaşamadım ve egzersiz sonrasında da kortizolun daha kontrol altında olduğunu gördüm.size sorum 60-70 dakikalık yüksek volumlu bir direnç egzersizi(büyük kas grupları) için yağlandırma etkisi göstermeyecek şekilde kaç gram karbonhidrat kullanmam gerekir? sizin başka bir öneriniz var mıdır? kullandığım karbonhidrat dextrose-maltodextrin su ve a.a karışımı oluyor.yaş 23 kilo 80 boy 183 cm yağ oranı %15 civarı teşekkürler.