egzersiz sırasında karb. kullanımı hakkında

sc

Ser*** C***

11 Aralık 2015
merhaba.düzenli olarak vücut geliştirme amaçlı direnç egzersizleri yapıyorum.yüksek volume lu ve şiddet olarak da yüksek çalıştığım için antrenman sırasında kortizolden dolayı ilk 30 dakikadan sonra saçta ani bir incelme yaşıyorum.ölçtürdüğümde de kortizol yüksek çıktı.yaptığım araştırmada egzersiz süresince hızlı bir karbonhidrat ve eaa kullanımının kortizolu engellediğini okudum ve denediğimde de bu saç incelmesi sorununu yaşamadım ve egzersiz sonrasında da kortizolun daha kontrol altında olduğunu gördüm.size sorum 60-70 dakikalık yüksek volumlu bir direnç egzersizi(büyük kas grupları) için yağlandırma etkisi göstermeyecek şekilde kaç gram karbonhidrat kullanmam gerekir? sizin başka bir öneriniz var mıdır? kullandığım karbonhidrat dextrose-maltodextrin su ve a.a karışımı oluyor.yaş 23 kilo 80 boy 183 cm yağ oranı %15 civarı
2 cevap
34 görüntülenme

Cevaplar (2)

Prof. Dr. Bedrettin Akova

Prof. Dr. Bedrettin Akova

Spor Hekimliği
Yaklaşık *** *** ** kilokalori tüketmiş olacaksınız. buda demek oluyor ki egzersizle kaybedilen için 134 gr ile 170 gr arasında karbonhidrat almanız anlamına geliyor. Bir diyetisyenden yardım almanızda fayda olabilir. Saygılarımla
15 Aralık 2015
sc
cevabınız için teşekkür ederim.iyi çalışmalar.
15 Aralık 2015
Prof. Dr. Bedrettin Akova

Prof. Dr. Bedrettin Akova

Spor Hekimliği
İyi Günler
7 Ocak 2016