cs
Soru Sahibi
11 Aralık 2015 21:52

egzersiz sırasında karb. kullanımı hakkında

merhaba.düzenli olarak vücut geliştirme amaçlı direnç egzersizleri yapıyorum.yüksek volume lu ve şiddet olarak da yüksek çalıştığım için antrenman sırasında kortizolden dolayı ilk 30 dakikadan sonra saçta ani bir incelme yaşıyorum.ölçtürdüğümde de kortizol yüksek çıktı.yaptığım araştırmada egzersiz süresince hızlı bir karbonhidrat ve eaa kullanımının kortizolu engellediğini okudum ve denediğimde de bu saç incelmesi sorununu yaşamadım ve egzersiz sonrasında da kortizolun daha kontrol altında olduğunu gördüm.size sorum 60-70 dakikalık yüksek volumlu bir direnç egzersizi(büyük kas grupları) için yağlandırma etkisi göstermeyecek şekilde kaç gram karbonhidrat kullanmam gerekir? sizin başka bir öneriniz var mıdır? kullandığım karbonhidrat dextrose-maltodextrin su ve a.a karışımı oluyor.yaş 23 kilo 80 boy 183 cm yağ oranı %15 civarı

0
2 cevap
000 görüntülenme
Cevaplar (2)

Yaklaşık 550-700 kilokalori tüketmiş olacaksınız. buda demek oluyor ki egzersizle kaybedilen için 134 gr ile 170 gr arasında karbonhidrat almanız anlamına geliyor. Bir diyetisyenden yardım almanızda fayda olabilir. Saygılarımla

15 Aralık 2015 15:42
cs
Soru Sahibi

cevabınız için teşekkür ederim.iyi çalışmalar.

15 Aralık 2015 23:41

İyi Günler

7 Ocak 2016 16:25
Prof. Dr. Bedrettin Akova
Prof. Dr. Bedrettin Akova Spor Hekimliği

Yazar toplam 449 soru cevapladı.

Doktorun Cevapladığı Diğer Sorular
Artroskopik operasyon sonrası Prof. Dr. Bedrettin Akova
Ön çapraz bağ Prof. Dr. Bedrettin Akova
Hangi supplementler? Prof. Dr. Bedrettin Akova
Tenisçi dirseği Prof. Dr. Bedrettin Akova
Spor Hekimliği İle İlgili Diğer Uzmanlar
Uzm. Dr. Güfat Arslan
Uzm. Dr. Güfat Arslan Spor Hekimliği
Dr. Müge Yonca Özdoğan
Dr. Müge Yonca Özdoğan Spor Hekimliği
Uzm. Dr. Aynur Sevgi Arslan
Uzm. Dr. Aynur Sevgi Arslan Spor Hekimliği
Facebook Twitter Instagram Youtube