Doğru Beslenme
Merhabalar kalça ve göbek sorunum var.Kilomdada 4-5 kg fazlalık var obez degilim.Cinsiyetim erkek bu arada. Akşamları yürüyüs yapıyorum 40-50 dakika yürüyüs 30 dakika bisiklet 20 dakika ise mekik açma egzersizleri vs yapıyorum.Sabahlarıda koşuya basladım arada sıradada günde 1 saat yüzüyorum.Çalısma yoğunuma bağlı az da olsa tam emeği vermesede hafif incelmeler yeni yeni basladı . Simdi nasıl beslenmem lazım karbonhidrat pilav makarnayı tamamen kesmemmi lazım ? yoksa porsiyonumu küçültmem lazım ? Kahvaltımı normal ediyorum.Ara öğünde yoğurt vs yiyorum.Akşam yemeginde sebze yemegi arada ton balık vs yiyorum.Kas kaybımda olmamasını istiyorum teşekkürler.
Merhaba Mahmut Bey; Yoğun spor yaptığınızdan dolayı protein ve karbonhidrat tüketiminize özen gösterin. Kahvaltı en önemli öğünlerden biridir. Bu nedenle kahvaltıda her gün 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim peynir + Bol çiğ sebze + 2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde yoğurdun yanına meyve tercih edebilirsiniz. 1 su bardağı sütle 10 adet çiğ badem veya fındık tüketebilirsiniz. Karbonhidrat olarak tam buğday makarna, tam buğday ekmeği veya bulgur pilavı tüketebilirsiniz. 1 öğünde sebze yemeği tükettiyseniz, diğer öğünde protein ağırlıklı beslenmeye çalışın.
