Diz katlanması durumunda oluşan ağrı

Hocam merhabalar biraz ağır spor yapmam sonucunda sağ dizim ağırlıkta olmak üzere dizlerimde ağrı oluştu. Çektirdiğim MR raporunda yazılanlar aşağıdadır. Verilen krem ve hapları bitirdim 3 haftadır ufak diz güçlendirme egzersizleri ile ilk haline göre daha iyi bir konuma geldiler fakat hala özellikle dizlerim katlandığı zaman ön kısımda ufak bir ağrı ve birşeyler kopacakmış gibi gerginlik oluşmakta nasıl bir yol izlemeliyim? Teşekkürler. - Suprapatellar bursa lateral kompartmanda minimal sıvı - Popliteal fossada periossöz yan dokuda hafif ödem - Tibia anteromedialinde cilt altı yumuşak dokuda ödem