diyet tavsiyesi

Merhaba Fatih, Kilo vermek ve düzenli takibinizin yapılması için Hatayda çalışan bir diyetisyene başvurmanızı öneriyorum çünkü buradan beslenme programı gönderemem ancak öneler verebilirim. Kilo vermek için; yediklerinize dikkat etmenizin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanızda önem taşır haftada 3-4 gün 40-45 dakikalık yürüyüşler yapmak önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünlerin arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösterin. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın, meyvelerin yanında mutlaka protein kaynağı olan süt, yoğurt, ayran, fındık, badem gibi besinler tüketin. Günde 2-2.5 lt kadar su içmeniz önemlidir.