Boy uzaması

Sevgili Belgen! Beklenen boyunuz 1.56+1.70=326+13=339/2=169.5+-10 olarak hesapladığımızda 159.5cm İle 179.5 cm arasında olup, Şu an için 1.88 cm boyun beklenen boyun oldukça üzerinde olup muhtemelen önümüzdeki yıllar içinde önemli bir boy artışı olmayacak. Yetişkin beklenen boyuna ulaşmış ve üzerinde görünüyorsun. Bu da muhtemelen dedenin boyunda olduğu gibi genetik. Sende kilonu yazmamışşın. Değerlendirirken kilonun önemi büyük. Her ne kadar boyumuzu belirleyen en önemli etmen genetik olsada çevresel etkiler ve beslenme yatsınamaz. Fazla kilo omurlar arası diskleri çökerterek boyu kısaltır. Kilo verince eski uzunluğuna döner. İyi bir postur (duruş) sağlayarak oldugundan daha uzun gözükebilirsin. Boy uzaması için bu dönemde (9-21 yaşlar arası) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. Bu şekilde boy uzaması en fazla tutulur. Senin boy uzamasından ziyade sağlıklı yaşam için önerilerimiz var. Bir iki cm daha belki katkısıda olabilir. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalı. 2.sağlıklı beslenmeli. Süt, yumurta, peynir tüketmek 3.iyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Işte o zaman genlerinin izin verdiği en uzun boya sahip olunabilir. Sağlıcakla

Sevgili Belgen! Öncelikle ağırlık çalışma yüksek ağırlık olmadığı sürece kas ve kemik gelişimine büyük katkı sağlar. Ama yüksek ağırlıklar özelliklerde ayakta halter çalışması bir spor değil ve zararı yararından çok fazladır. Çok yüksek olmayan dumble çalışmaları ve penç press sehbası üzerinde gögüs çalışmaları yapılması mümkün olmakla beraber abartmamalı. Senin sahip olduğun boy ve mevcut kilon yüksek ağırlıklara uygun degil. Sakatlanma riskin çok fazla. Halter gibi agırlık çalışması yapan profesyonel sporculara dikkat edersen boyları kısadır. Bu da vücut ergonomisi açısından uygundurlar. Uzun boyun dez avantajı ağırlığın yerden yükseleceği mesafe faha fazla ve daha fazla enerji sarfiyatı gerektirmesi. Bunu kontrol ederken eklem yaralanmaları riski fazladır. Bunun kendine göre uyarlayıp yatayda ve uygun ağırlıklarla çalışmalar yapılabilir. Bu vücudun şekillendirilmedi ve iyi bir kas ve kemik gelişimi için yeterli olur. Çok riskli ağırlıklara sakın girmeyin bunun sana hiç bir faydası olmadığı gibi zararı çok fazladır.