Boy artışı

Sevgili Emre! Daha önce bilgilerini paylaşmıştı. Beklenen boyunuz 1.80+1.68=348+13=361/2=180.5+-10 olarak hesapladığımızda 170.5 cm İle 190.5 cm arasında olup, Şu an için 180 cm boyun beklenen boyunun ortalamasına yakın bir değerde. Muhtemelen önümüzdeki yıllar içinde bir miktar daha boy artışın daha olacak. Son boy uzama döneminin sonuna doğru geliyorsun ve yaşam şeklin bunu etkileyecek. Yaklaşık 7-11 cm daha uzayarak ve iyi bir duruş yani düz omurga ile 187- 191 cm arasında yetişkin beklenen boyuna ulaşmanı bekliyoruz. İdeal kilonuz 72-82 kg. Beslenmene dikkat et . Şu an kilomuz beklenen aralıkta. Fazla kilo boy uzamasında olumsuz etki yapar iken düşük kilo tiroid sorunu, sigara kullanımı ve beslenme yetersizliği göstergesi olabilir. Boy uzamasında sigarada olumsuz etki yapar. Senin için fit kilo 72 kg. Hayatın boyunca erişeceğin boya göre 72-82 kg arasında kal. Mümkünse şu an için 72 kg yakın olsun. Tüylenme ve kıllanma derecesi üzerinden boy uzamasını tahmin etmek yerine fiziksel değişimlerin tümünü birlikte almalı. Ayak numarası dahi ilerde boy için iyi fikir verir. Boy uzaması öncesi ilk ayaklar büyür. En fazla ise erişeceğin en yüksek boyda 82 kg a yakın dur. Her türlü sporla uğraşmanın sana muhakkak faydası olacaktır. Büyüme kıkırdakları üzerine daha fazla etki eden sporlar yani ağırlığın etkisini düşey düzlemde yerçekimine karşı maksimum etki ile kullanıldığı basketbol, futbol, tenisin boy uzamazına etkisi en fazla olacaktır. Sporu sakın bırakma. Dışarı çıkamasanda aşağıdaki linkte evde yapabileceğin bir egzersiz programını öneririm. Bu yaşlar artık boy uzamasının sonuna doğru gelindiği yaşlar. Büyümede çok büyük bir atak bekleme. Önerilere uyarsan *** *** ** cm e ulaşma şansının olduğu kanaatindeyim. Bireysel ve çevresel farklılıklar boy uzamasını etkiler. Bu bir araralıktır. Bu aralıkta bir boya erişmen saglıklı ve normal kabul edilir. Şu an için boyun gayet normal olup, fit bir kilo ve iyi bir duruş için çalışman daha doğru bir davranış olacaktır. Ayrıca boy uzaması ve sağlık için önerilerimizi dikkate almanı öneririm. 21 yaşına kadar uzama devam edecek. Yemede çok yemek veya az yemek değil çeşitli besinleri yeterli almalı. Çok yeme aşırı kilo sebebi. Az yeme de beslenme bozukluğu nedeni. Boyu değerlendirirken kilonun önemi büyük. Her ne kadar boyumuzu belirleyen en önemli etmen genetik olsada çevresel etkiler ve beslenme yatsınamaz. D vitamini i mutlaka ölçtür ve 50 nin üzerinde kalması için gerekirse destek al. Bunun için aile hekiminle görüşebilirsin. Boy uzaması için bu dönemde (9-21 yaşlar arası) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. Bu şekilde boy uzaması en fazla tutulur. Kendini yakınında olsa karşılaştırma. Kişiler arasında bireysel farklılıklar gösterir. Şu an da geç sayılmaz. Senin için boy uzamasına katkı sağlamanın yanında sağlıklı yaşam için önerilerimiz var. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın (koşu, basketbol ve futbol olabilir) 2.sağlıklı beslenmeli. 3.iyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Işte o zaman genlerinin izin verdiği en uzun boya sahip olunabilir. Stresten uzak dur. Stres tüm çabanı boşa çıkarır. Ayrıca Türkiyenin sağlıklı yaşam sayfası diye Facebook da aratırsanız veya https://m.facebook.com/afyonsym/?ref=bookmarks# Linkini gönderdiğim sayfada evde yapabileceği çok etkili 1 seansı 10 dk lik egzersizi günün farklı zamanlarında günde en az 2 seans, kilo sorunun olursa 3-4 defa yaparak hem boy uzamasını sağlayan hormonları kanda yüksek tutabilirsin hemde boy uzaması dışında iyi bir duruş için etkili bir program. Sayfayı ayrıca inceleyebilirsiniz. Sağlıcakla.

Tabiki abartmadan süt dahil çeşitli gıdalardan almalı. Sağlıklı beslenme nasıl olur İnternetde çok fazla bilgi bulabilirsiniz. Sağlıcakla.

Sabah ve akşam ölçümleri omurların arasındaki disklerin pısıp çökmesi ile boyda kısaltma olur. Bu 2-4 cm e kadar bulabilir. Bu yerçekimine bağlı ağırlığın etkisi ile meydana gelir. Yaşlandıkça bu kısaltma azalarak sabit bir duruş ile duracak. Bu sefer omurgadaki eğilme derecesine göre boy kısalması meydana gelecek. Bu da 25-30 cm e kadarda bulabilir. Sağlıcakla

D vitamini çok önemli bir aile hekimine danışıp yardım alabilirsiniz. Ölçüm sonrası 50 nin üzerine çıkması lazım. Rast gele kullanmak yerine bilinçli ve yeterli dozda kullanmamalı. Kalsiyum dışarıdan almak yerine mineral kalsiyum en yüksek olan çeşme suyu kullanmalı. Sağlıcakla