bilgi gelişim

Sevgili Eren! Sosyal medyada çok fazla magazin bilgi var. 21 yaşına kadar yavaşta olsa devam eder 18 yaş sonrası birden bire uzama durmaz. Bu bir süreç olup zamana ve şartlara bağlıdır. Sıcak iklimlerde 18 li yaşlarda boy uzaması tamamlanırken kuzey bölgelerde bu 21-23 lü yaşlara kadar devam eder. Bu ergenlik belirtileri ile paralel seyreder. Hormonların bunu sağladığı ve karmaşık bir etkileşim içinde olduğu bilinmeli. Boy uzamasını sağlayanı sadece egzersiz olarak değerlendirmemek gerek. Eğzersiz vücutta mekanik uyarı yaparak büyüme kıkırdaklarını kapanmamış ise uyarır. Bu da özellikle uzamayı sağlar ama düşey dğzlemde ise. Yataydaki uyarıcı etkilerde tüm hayat boyu kemik kalınlaşmasını sağlar. Yürüme ve asıl koşu boy uzamasında etkili. Merdiven inip çıkma, basketbol ve futbol gibi düşeyde yapılan sporların tümü etkili. Yataydaki sporlarında etkisi var ama bu etki daha az mekanik uyarı içerdiğinden diğer düşeydeki sporlardan daha az uzama sağlar. Yüzme gibi düşük ağırlıklı ortamlar boy uzamasında çok az mekanik etki oluşturur. Değerlendirirken kilonun önemi büyük. Her ne kadar boyumuzu belirleyen en önemli etmen genetik olsada çevresel etkiler ve beslenmede yatsınamaz. Fazla kilo omurlar arası diskleri çökerterek boyu kısaltır. Kilo verince eski uzunluğuna döner. Eğzersiz yaparak İyi bir postur (duruş) sağlayıp, oldugundan daha uzun gözükebilirsin. Boy uzaması için bu dönemde (9-21 yaşlar arası) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. Bu şekilde boy uzaması en fazla tutulur. Fitness salonlarında her ne kadar fitness adı da olsa ticari bazı ürünler pazarlanmakta. Özellikle protein tozları hem gereksiz hemde içerikleri açısından önermiyoruz. Tatları berbat olan bunların yerine doğal seveceğin et ve et ürünlerinden karşılaman hem ucuz hemde sindirim sisteminide çalıştırdığından daha sağlıklı. Boya gidecek proteini kasların çalmadı diye bir olay söz konusu değil. Kemikler yapısı kalsiyum ve minerallerden oluşur. Kaslar ise aminoasitlerden oluşur. Besinlerin bu yapılarda dağılımını genetik yapımız ve üzerlerindeki stres belirler. İskelet sistemi üzerinde anatomik yapımızdan dolayı daima bir sitres vardır. Buda boyda büyümenin en önemli nedenidir. Bu stresi maksimal düzeyde arttıran yapılan koşu, basketbol ve merdiven inip çıkma gibi düşey düzlemde çalışmalardır. İskelet sistemi üzerine oluşan stres kemikleri saran ve onlara hareket sağlayan kaslarada etki eder. Anlayacağın aldığın tüm gıdalar vücudun ihtiyacına ve uğradığı strese göre dağıtılır. Ama öncelikle boy uzamasına sonrasında kaslara olur. Bu sadece büyüme dönemi için geçerli. Hızlı boy uzaması ergenliğin önemli bir öğesidir. Kas gelişimi daha çok kullanarak ve çalıştırarak olur. Burada proteinlerin tamamına yakını yağların ve şekerin bir kısmı büyümede kullanılır. Alınan tüm gıdaların nerede ise %90 nını enerji temini için kullanırken çocuklarda % 10 kısmı büyüme ve tamir için alınan gıdaların az bir kısmı kullanılır. Yetişkinlerde de bu miktar büyüme yerine tamir ve onarım için kullanılır. Böylece hep net blanço çocuklarda büyüme ve vücut kitlesinde artış yönünde iken 35 li yaşlardan sonra kayıp ile sonuçlanır. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın. 2.sağlıklı beslenmeli. Süt, yumurta, peynir tüketmek 3.iyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Işte o zaman genlerinin izin verdiği en uzun boya sahip olunabilir. Sağlıcakla