beslenme

Merhaba ben fitness ve boks sporlarıyla ugrasıyorum kas miltarını korumak ve enerji amaclı protein ve karbonhidrat agırlıklı besleniyorum ama bunu sağlıklı yapabilmek için günde ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ve diğer lifli besin almam gerektiğini tam olarak bilmiyorum bu konuda yardımcı olabilirseniz sevinirim . Ek olarak protein tozu supplementini kullanmamın bi sakıncası var mıdır ?