beslenme konusu
hocam merhaba iyi bayramlar yaşım 40 sigara alkol kullanmıyorum tansiyon seker yok kolestrolum var daha önce ldl 190 lardaydı haftanın 5 günü parkta 45 dk yuruyuşle diyetle 140 lara geldi ldl kolestrolun damarları tıkadığını duydum merak ettiğim hocam damarlar neden tıkanır hangi yiyecekler damarları tıkar nasıl bir hayat sürmemiz gerekir nasıl beslenip nasıl spor yapmamız gerekir siz hocam diyetisyenler hepinizi çok fitsiniz sizler nasıl beslenip nasıl spor yapıyorsunuz tatlı yıyormusunuz hocam mesela hocam ekmek nekadar tuketiyorsunuz bizler biraz ekmeği fazla tüketiyoruz ekmek yemeyince doymuyoruz gibi geliyor ekmekte damarları tıkarmı sabahları lor 4veya 5 dilim tahıllı ekmek yumurta zeytin peynir domates salatalık yeşillik yiyorum dogrumu acaba kılom 68 boyum 1.70 hocam görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhaba Tamer Bey , ldl kolesterolünüzn düşmesi için en iyi etkenlerden biri yaptığını yürüyüş . Haftada 300 dakika egzersiz çok önemli. 4-5 gün 45 dakika yürüyüş sizin için en etkili egzersiz . Boyunuza göre kilonuz iyi gibi ama bir de yağınızı ölçtürmemizi tavsiye ederim . Tatlı gibi yiyecekleri haftada 1-2 kez tüketebilirsiniz ancak sütlü tatlı veya meyve tatlılarını tercih edin . Özellikle kan yağlarının düşmesi için beyaz ekmek , pirinç pilavı gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız . Tahıllı ekmek doğru bir seçim , kahvaltı menünüz başarılı . Günde 1 tatlı kaşığı kadar iyi tereyağ ve sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz . Etin beyaz yağlarından , sütün ve yoğurdun kaymağından ve yağlılarından uzak durmalısınız . Sucuk , salam , sosis gibi şarküteriler sizin için sakıncalı . Beslenmenizde küçük düzenlemelerle sağlığınızı koruyabilirsiniz . sağlıklı günler...
