Ben cok zayifim
merhaba,hocam ben 24 yashindayim 1kizim var 1 yashinda sezeryanla olub.Hocam ben cok zayiflamisham kizim da cok haraketli bir cocuk,cok aktiv.Ben 3,4 kilo almaq istiyorum bana ne onerirsiniz?neler yesem ne yapsam kilo ala bilirim,artik herkesin aaa ne kadar zayiflamishsin neden boylesin sualleri psikolojimi etkiliyor.Lutfen yardimci olun,onceden teshekkurler
Merhaba, Kaç kilo olduğunuzu veya hormonlarınızın ne düzeyde olduğunu bilmediğimden kesin bir tanı ve tedavi imkanım yok maalesef. Fakat işinize yarayabilecek birkaç sağlıklı kilo alma önerisi vermek isterim; 1- DÜzenli bir şekilde günde 3 ana 3 ara öğün yapmanız kalori alımını bölerek arttırma imkanı verecektir. 2- Genellikle protein ve yağı dengeli içeren ve karbonhidratın fazla olduğu besinleri tercih ediniz. Mesela kıymalı bir makarna ve zeytinyağlı bir salata güzel bir öğün örneğidir. 3- Ara öğün olarak 2 şer porsiyon meyve tüketebilir, ballı süt içebilir, fıstık ezmeli sandviç yapıp tüketebilirsiniz. 4- Öğünlerde taze sıkılmış veya hazır meyve suyu içmeniz de kalori alımınızı artmasına yardımcı olacaktır. 5- Çocuk koşuştarmacanız olduğundan ekstradan spor vermeye gerek yok. Ama fırsat bulunca evde esneme hareketleri yapabilirsiniz. 6- Kilo almak için kahvaltıda tahin-pekmez veya bal-kaymak tüketmeniz ve akşamları yatmadan meyve ve kuruyemiş tüketmeniz de faydalı oalcaktır.
