ben 36 yaşında 1.67 boyunda 88 kilodayım.son 10 yılda 30 kilo aldım.70 kilo

Question

ben 36 yaşında 1.67 boyunda 88 kilodayım.son 10 yılda 30 kilo aldım.70 kiloya kadar basen ve bacak bölgesinden alırken sonradan üst bedenimde kilo aldı.91 kiloya kadar çıktım.10 gündür hafif bir rejim yapıyorum.sadece abur cubur yemeyi kestim.onun dışında normal olarak yemeğimi ve az da olsa ekmek te yiyiyorum.henüz spor da yapmadım buna rağmen 3kilo verdim.haşlama tavuk,zeytinyağlı yemekler,normal yağlı yoğurt yedim. yüzümün zayıflamasını istemiyorum . nasıl beslenmemi tavsiye edersiniz.

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

nalan hanım ilk başta sadece abur cubur , yağlı, sosluları kesip az ve sık yemeye başlamanız bile size kilonuzun büyük bir kısmını attırır.2,5- 3 saatte bir küçük öğünler tüketin. meyveyi bile büyük porsiyonlarda tüketmeyin. bol su için. ara ve ana yemek önceleri büyük bir bardak su için ve yemeklere salata ile başlayın. salatanızı yağsız yiyin. beyaz ekmek, pirinç , makarna yerine tam buğday , kepekli olanları tercih edin. evet öğünlerde 1-2 dilim esmer ekmek tüketmeniz doğru . kan şekerinizin düşmesine izin vermeyin. özellikle her öğününüzü yağsız proteinlerle destekleyin. mesela zeytinyağlı sebze yiyecekseniz yanına 1 küçük kase yağsız yoğurt tüketin. hedefiniz haftalık 0,5- kg olmalı. ilk başta hızlı kilo kaybı normaldir. endişe etmeyin. ondan sonra yavaşlar zaten. ayda 3-4 kg veriyorsanız doğru bir yoldasınız demektir. sevgiler

Cevaplar (1)