Bahar Hanım merhaba yaşım 21 boy 1.75 kilom 75 benim ideal kilom kaç olmalı

merve yaklaşık 10 kg kadar kilo vermen gerekli. ancak vücudundaki yağ ve kas oranını ölçtürürsen daha iyi olur. aburcuburu kes. haftada 1-2 kez tatlı yiyebilirsin ancak sütlü ,light tatlıları tercih etmeye çalış. bol sıvı tüket. günde 3 ana ve 2-3 ara öğün beslenmeye başla. sadece az ve sık beslenmeye başlayarak bile kilo vereceğini garanti ederim. çünkü az ve sık beslenmek metabolizmanı hızlandırır. beyaz ekmek,beyaz un ,şekeri bıak. lifli,kalorisi düşük ve proteinli besinleri her zaman tercih et.