Artık uzarmıyım?

Sevgili Nisa! boy uzaması kızlarda özellikle 16 yaşından sonra büyüme kıkırdakları tamama yakın kapanması nedeniyle büyük oranda tamamlanıyor. Özellikle kız çocuklarında 9-13 yaşlarda çok ciddi boy uzaması oluyor. Olması gereken boy tahminimiz 1.68 cm+1.73 cm =*** *** **=328/2=164 cm olup, +-10 cm dir. Yani 1.54 cm.ile 174 cm boy aralığımızdır. 1.57 cm ile alt sınıra yakın kalmış durumdayız. Her nekadar geçde olsa 18-21yaşımıza kadar 3-5 cm daha uzayabilmek için aşağıdaki önerilerimizi dikkate almanı istiyoruz. Olması gereken kilo alt sınırın 48 kg dır. Boyuna göre olması gereken ideal kilon boyuna göre şu an için 48-58 kg arası. Kilo alma sağlıklı ve sağlıksız kilo alma şeklinde 2 türlüdür. 1.Sağlıksız kilo alma:istenmeyen yağ dokusunun artması.Bu ileride sağlık sorunları oluşturacaktır(obezite ve ona bağlı hastalıklar).Bu sağlıksız beslenme ve hareketsizlikle ortaya çıkar. 2.Sağlıklı kilo alma:Vücut kas ve kemik kütlesinin artmasıdır.Bu sağlıklı,dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile sağlanabilir.Amacının vücut kas ve kemik kütlesini arttırmak olmalıdır.Bazı verilen diyet programlarında yüksek kalorili gıdalar alarak vücut ağırlığını arttırmak(bu şekilde yağ birikimi ön plandadır) sağlıklı ve güvenli değildir. Boy uzaması için bu dönemde (9-21 yaşlar arası) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. Bu şekilde boy uzaması en fazla tutulur. Senin boy uzamasına katkı sağlamanın yanında sağlıklı yaşam için önerilerimiz var. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın. 2.sağlıklı beslenmeli. Süt, yumurta, peynir tüketmek 3.iyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Işte o zaman genlerinin izin verdiği en uzun boya sahip olunabilir. Sağlıcakla