39 yaşında günde 10 saat oturarak çalışan bir bayanım,1.63 boyum ve 85 kg y

Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirerek hem daha zayıf hemde daha sağlıklı olmayı başarabilirsiniz. Bunun için günde 6 öğün beslenmeye, öğün atlamamaya, gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Günde 8-15 su bardağı su içtiğinizden emin olun. Günde yarım saatlik orta tempolu yürüyüş yapın. Ofiste daha hareketli olmak için asansör yerine merdivenleri kullanın. Her yarım saatte bir koridorda bir tur yürüyün. Ofis arkadaşınıza e-posta göndermek yerine yanına gitmenin bile bir enerji harcaması olduğunu unutmayın.