2-3 yıldır kilo almaya çabalamama rağmen hala 59 kilodayım. boyum 1.79. bu

ümit selam.tahlillerinde bir sorun olmadığına göre belliki genetik olarak metabolizman hızlı çalışıyor ve yediklerin yetmiyor. anne ve babanın senin yaşlarındaykenki kilolarını sorgula. muhtemelen onlarda gençliklerinde senin gibilerdir. bir sağlık sorunun olmadığına göre endişe etme . ancak şu ankinden daha çok kalori alman gerektiği kesin.ben şunu öneririm; 1 hafta boyunca tüm yediklerini miktarları ile beraber bir kağıda yaz. aynı şekilde egzersiz düzeyinide not tut. bulunduğun ilde bir diyetisyene başvur. bakalım şu an yaklaşık kaç kalori alıyorsun bir hesap yapsın. buna göre yeni bir beslenme programı hazırlansın. GNC weight gainer ( 3 ölçek ) ve 1 tablet multivitamin ve 1 tabler balık yağı başlayabilirsin.

önerdiklerim bir ilaç değil. gıda takviyeleri. yemene rağmen zayıf olduğuna göre besinler yetmiyor. bu süreçte vitamin ve balık yağı kullanmanda sorun yok. weight gainer'a gelince bu da protein takviyesidir. endişe etmeden kullan. ancak uyarmakta fayda var , bunlar nasılsa bana kilo aldıracak diyerek yeme miktarını kısma . hatta bol bol kuruyemiş,kuru incir, kuru dut, hurma ekstra tüketmeye çalış. şekerli meyveleri tercih et. yemeklerindeki zeytinyağ miktarını artır