19yaşındayım.boyum 1.67,kilom 69. yemek yemeyi çok seviyorum ve acıkmasam b

aytül merhaba. bazen bir sağlık sorunumuz olmasa bile damak tadımız tatlıya daha yatkın ve daha iştahlı olabiliriz. kilo vermen için tatlılardan tamamen uzak durmana gerek yok. fakat çok iyi denge kurman gerekli. hergün yiyeceğine haftada 1 gün tatlı tüketebilir. meyve yada hafif sütlü tatlıları şerbetli ve çikolatalılara tercih edebilirsin. tatlılar , basit şekerler iştahını iyice artırır. tatlı yedikçe dahada yiyesin gelir. bunun için yasak değil ama sınırlama duygusunu öğrenmen lazım. iştah kontrolü için az ve sık beslenmeye, öğün atlamamaya özen göster. 2,5- 3 saatte bir küçük, lif ve protein içeriği yüksek öğünler tüket. her yemeğe büyük bir bardak su ve yağsız salata yada çiğ sebze ile başla. veya 1 kase , içine yulaf kepeği ilave edilmiş çorbayla öğüne başlamakta iştahını baskılayabilir. kilo vermek için sadece sebze, meyve tüketmemelisin. yağsız süt ve ürünlerini ve az yağlı beyaz et ürünlerini öğünlerini dengeli bir şekilde dağıt. proteinler uzun süre tok kalmanı sağlar. tek başına sebze yediğinde daha çabuk kan şekerin düşer ve tatlı ihtiyacın artar . bu sebeple kilo vereceğim diye ekmekten kısma. öğünlerinde en azından 1 dilim tam buğday ekmeği tüket. devlet yada özel tüm hastanelerin diyet bölümü vardır. fakat fiyat konusunda bilgi veremem. her hastanenin ücreti farklıdır. özeller tabiki daha pahalı olabilir. ancak bununda maalesef bir standartı yok. bir kaç uzmanı arayabilir ve sana uygun gelen bir diyetisyene gidebilirsin.