19 yaşındayım diyet için nasıl bir yol çizmeliyim?

Merhaba Orçun Bey, Ben 19 yaşında üniversite öğrencisiyim. Popo, karın ve bel bölgesinde fazla kilolara sahibim. 1.70 boyum 95 Kilom var. Sizce nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim. Hangi listeyi sunmalıyım. İnternette araştırma yaptım bir çok diyet listesi mevcut. Ben bana uygun olanını nasıl belirleyebilirim. Bu diyeti sporla birlikte uygulayacağım bana uygun bir günlük uyabileceğim bir program söyler misiniz