17 ay önce doğum yaptım doğumda 13 kilo aldım. bu kilonun sadece 7 kilosunu

zuhal hanım hala emzirdiğiniz için kan şekeriniz düşüyor ve tatlı, karbonhidrat istiyor olabilirsiniz. kan şekerinizi kontrol altına aldığınızda sorunun büyük bölümü çözülmüş olacaktır. 1.2,5 saatte bir küçük birşey yiyin. 2.her ara ve ana öğünü mutlaka protein ile destekleyin. şeker hastalar gibi . mesela küçük bir elma ve üstüne 1 çay bardağı yağsız süt gibi . 3.kilo vermek için sadece sebze, salata, çorba diyeti yapmayın. mutlaka her aa öğünde ya ızgara beyaz et yada 1 küçük kase yağsız yoğurt tüketin. 4.meyve suyu, bal, reçel gibi şeker kontrolünüzü dahada bozacak gıdalardan uzak durun. 5.beyaz ekmek, beyaz makarna ,pirinç yerine çavdar, kepekli makarna ve bulgur yiyin. 6.her ana ve ara öğüne kocaman bir bardak ılık su ile başlayın. 7.öğünlerinize mutlaka yağsız bol salata ilave edin ki içerdiği lif sizi uzun süre tok tutar. 8.kilo vereceğim kar kardır diye öğün atlamayın. sabah,öğle kalite akşam hafif yiyin. evde bisiklet, yürüyüş bandı varda hergün 20-30 dk kullanın. yada hergün 2-3 sefer 5 kat merdiven çıkın hızlı hızlı yada evde bir pilates cd.si alıp pilates yapın haftada 3 sefer45 dk. sevgiler