'NEDEN KİLO ALIYORUZ?' SORUSUNUN CEVABI DİKKATLE İRDELENMELİDİR.BU SORUNUN CEVABI :SAĞLIK SORUNLARI OLABİLİR.YANLIŞ YAŞAM TARZI OLABİLİR.YANLIŞ BESLENME ŞEKLİ OLABİLİR.PSİKOLOJİK OLABİLİR.

Bir sağlık sorunumuzun olmadığı doktor kontrolü ile tespit edildikten sonra aşağıdaki sihirli 13 e dikkat edilmelidir:

1)kahvaltı yapmak.iyi pişmiş bir yumurta,az yağlı süt,az yağlı peynir,dereotu yada nane mutlaka olacak.

2)3 ana 3 ara öğün.

3)bol su içmek.(hedefimiz en az 3 lt/gün)

4)yeşil çay ve diğer bitki çaylarını içme alışkanlığı kazanmak,asitli içecek alışkanlığını unutmak.

5)hayvansal ve bitkisel proteinleri artırmak,yağı azaltmak.

6)lifli yiyecekler tüketmek.

7)hareket,egzersiz,daha fazla hareket.

8)akşam yemeği içeriğini gözden geçirmek,porsiyonu azaltmak,erken saatte yemek.

9)lokmaları çok çiğnemek.

10)yemeklerde baharatların yağ yakıcı,toxin atıcı,antioxidan gibi özelliklerinden faydalanmak.

11)düzenli uyku saatleri.

12)kendini sevmek ve hep umutlu olmak.

13)stres anında isek atıştırmanın önüne geçmek için önce stres kaynaklarını uzaklaştırmak.(en azından gözümüzü kapayarak bunu yapmalıyız.)