Sınav Döneminde Beslenme
Okul sıralarından itibaren hayatımızın pek çok döneminde sınavlar karşımıza çıkmıştır. Sınav dönemleri psikolojik olarak kişilerde ağır bir yüke neden olmaktadır. Özellikle sınav zamanlarında kişiler daha büyük stres altında olurlar.Bu dönemde başarıyı artırmak, dikkati sağlamak, stresi en aza indirmek ve olumsuzlukların önüne geçmek için beslenmemize önem vermemiz gerekmektedir.
Sınav zamanlarında kişilerde stres yüksek olur. Stresli zamanlarda sinir sisteminin ve iç salgı sistemlerinin düzgün çalışmalrını sağlamak için bazı vitaminlere çok fazla gereksinim duyulur. Bunlar B ve C vitaminleridir. Bu vitaminlerin eksikliği, stres yaratn faktörlere olan toleransve bunlarla baş etme becerisinide düşürür. B vitaminini ekmek, kurubaklagiller ve tahıllar gibi gıdalardan almak mümkündür. Sınav haftasında bu tür gıdaları tüketmeye özen gösterin.
Hafızayı güçlendirici ve vücut direncini artırmak için antioksidanlardan faydalanabilirisiniz. Özellikle yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimi, uzun süre aç kalma ve öğün atlama hafızanızı zayıflatabilir. Bu nedenle sınav haftasında öğün atlanmamalı yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
Ceviz, fındık, badem zengin mineral ve vitamin içerikleriyle tüketilmesi önemlidir.
Sınavdan 1 gün önce
Dışarıda hazır yemek yememeye özen gösteriniz.
Aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınınız
Aşırı miktarda yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçınınız. Bu tür yüyecekler sınavdan önc barsak hareketlerinizin bozulmasına neden olabilir. Eğer canınız çok fazla tatlı isterse bu ihtiyacını daha hafif olan sütlü tatlılardan sağlayabilirsiniz.
Sınavdan önce gaz yapıcı özelliği olan kurubaklagil tüketmemeye özen gösterin.
Sınav sabahı
Performansınızı artırmak ve dikkatinizi sağlamak için sabah mutlaka kahvaltınızı yapın.
Kahvaltıda mutlaka protein içeren bir besin bulundurun.Peynir, süt veya yumurtayı tercih edebiliriniz.çikolata, meyve suyu, şeker gibi besinlerden kaçınınj. Bu besinler kan şekerinizin hızla yükselip düşmesine neden olacaktır ve beraberinde dikkat eksikliğine ve uyku haline sebep olabilir. Bu tür besinlerin yerine kompleks karbonhidratları ekmek gibi tercih edin
Aşırı tuzlu besinlerden kaçının,
Sınav sabahı herzaman yaptığınız kahvaltının dışına çıkmayın.