SAĞLIKLI KADIN İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTE
Beden sağlığı, sadece bilinçli yemekle değil bunun yanın da bilinçli fiziksel aktivite ile sağlanır. Ruh, beden ve zihin sağlığı, içiçe geçmiş bir bütünün parçalarıdır. Fiziksel aktivite, başta beden sağlığı için olan bir uygulama gibi görülse de vücutta salgılattığı hormonlar, biyokimyasal parametreler ve dolaşım sisteminde yaptığı değişiklikler gözönüne alındığında ruh ve zihin sağlığı için de gereklidir.
Fiziksel aktivitenin yararları nedir?
İsleket ve kas sisteminde güçlenme, dayanıklılık ve esneklik sağlanması.
Vücudun enerji kaynaklarının harekete geçmesi.
Kilo kontrolü sağlamak.
Stres ve kaygı durumunu azaltmak.
Depresif ruh halini azaltmak.
Uyku kalitesini arttırmak.
Kalp ve damar hastalıklarından korumak.
Diyabetten korumak.
Kanserden korumak.
Kaç çeşit egzersiz vardır? İki çeşit egzersiz vardır.
Aerobik egzersiz
Kas güçlendirici egzersiz
Aerobik egzersiz nedir? Kalp ve dolaşım sistemini çalıştıran fiziksel aktivitedir.
Aerobik egzersiz kaça ayrılır? Egzersiz şiddetine göre ikiye ayrılır:
Orta şiddete: Kalp hızı artar, terleme başlar. Kişi orta şiddete bir aerobik egzersiz yaparken normal şekilde konuşabilir, ama şarkı söylemeyemez.
Yoğun şiddete: Kalp hızı o kadar artar ki kişinin konuşmak için durup nefes almaya ihtiyacı olur.
Kas güçlendiren egzersizler nelerdir? Normalden daha çok kas ve kemik çalıştıran egzersizlerdir. Kişinin bu tip egzersizden fayda sağlaması için, yaptığı uygulamayı artık tekrarlayamayacak kadar yorulacak noktaya gelmesi gerekir. Tabii ki bu nokta sürekli yapılan aktiviteler sonucu giderek daha da ötelenir.
Kas güçlendiren egzersizler ne işe yarar? Bu tip egzersizlerin, kasların gücünü arttırmaktan başka faydaları da vardır:
Kasları geliştirip kemik kaybını azaltmak. Örneğin, yoga, ağırlık kaldırmak, mekik çekmek gibi.
Vücud tonusunu arttırmak.
Vücudun daha iyi kalori yakmasını sağlamak.
Egzersiz sıklığı ne olmalıdır? Fiziksel aktivitenin bu sağdığımız yararlarından faydalanmak için iki şekilde program seçebilirsiniz:
Haftada 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ile beraber en az 2 gün kas güçlendirici egzersiz yapmak veya
Haftada 75 dakika yoğun aerobik egzersiz ile beraber en az 2 gün kas güçlendirici egzersiz yapmak.
Kilo kaybı için nasıl egzersiz yapılmalı? Burada asıl hedef kalori harcamak olduğundan haftada 300 dakika orta şiddet aerobik yapılmalıdır.
Gündelik aktivitelerimiz egzersiz sayılır mı? Günlük yaptığımız işe yürümek, bisiklete binmek veya bahçede çalışmak gibi fiziksel aktiviteler de egzersiz kabul edilir ancak sağlık adına yararlı olmaları için bunların orta şiddette aerobik egzersiz şeklinde ve en az günde 10 dakika sürecek şekilde uygulanmaları gerekir.
Spor güvenliği önemli mi?
Sağlıkta başlangıç noktamız ‘önce zarar vermeyeceksin’ anlayışıdır. Bu yüzden spor yaparken de güvenliğiniz ön planda olmalıdır. Kendinize uygun aktivite, uygun alet, güvenli ortam ve spora uygun donanımın mutlaka sağlanması gerekir. Yoksa, kaza geliyorum demez. Her zaman aşırıdan kaçınmalısınız. Isınma ve soğuma egzersizlerini mutlaka yapmalısınız.
Haydi şimdi plan, program ve uygulama zamanı…
