SAĞLIKLI BESLENME VE SAĞLIKLI KİLO VERME
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme, tüm besin gruplarından dengeli ve yeterli beslendiğimiz ve besin tercihlerimizi doğru yaptığımız beslenme şeklidir.
Rafine şeker, hidrojenize edilmiş trans yağ tüketimi, katkı maddeli ürünlerin sağlıklı beslenmede ve kilo vermede yeri yoktur.
Porsiyonları iyi ayarlamak önemlidir. Porsiyonları iyi ayarlarken de besin çeşitliliğini sağlamak gerekir.
Aslında sağlıklı bir şekilde kilo verme ve sağlıklı beslenme hiç te zor değil. Sağlıklı beslenmeyi uygulayarak vücudunuzdaki yağ fazlalıklarından kurtulabilirsiniz. Ancak sağlıklı beslenmeyi ve sporu yaşam tarzı haline getirebilmeyi başarmak burada en önemlisidir.
Sağlıklı kilo verme önerileri;
Bol sebze ve meyve tüketin. Günlük 2 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve tüketmek gerekir.
Kek, kurabiye, bisküvi yerine meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
İşyerinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Herhangi bir açlık durumunda sağlıksız bir besin tüketmenizi önler.
Mümkün olduğunca dışarda daha az yemek yemeye çalışın.
Daha az fast food tüketin.
Her zaman sağlıklı beslenmek için planlı olun. İster çok erken kalkın, ister çok geç kalkın, hiçbir bahane sizin sağlıklı beslenmenizin önüne geçmesin. Hayatınızı sağlıksız beslenmenin sonucunda ortaya çıkabilecek pek çok hastalığa yakalanmış olarak geçirmeyin.
Her gün mutlaka kahvaltınızı yapın. Gün içerisinde daha az kalori almanızı sağlar.
Ne yediğini bilin. Dikkatsiz ve aşırı yemek yemeyin.
Beyaz şeker tüketiminizi azaltın. Dolayısıyla içerisinde şeker bulunan bisküvi, çikolata, asitli içecek tüketiminizi azaltın.
Her türlü davette sağlıklı beslenin. Eğer ki, yüksek kalorili, fazla yağlı ve şekerli bir besinden canınız çekerse tadına bakmanın ötesine geçmeyin.
Yemeklerinizi yavaş tüketin.
Her gün 2-3 litre su içme alışkanlığınız olsun. Besinlerin sindirimi emilimi için suya ihtiyacı var.
Metabolizmanızı hızlandırın.
Metabolizmanızı hızlandırmak için; egzersizle beraber beslenme düzeninizi iyi ayarladığınızda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Böylece sağlıklı kilo verme anlamana gelen, kas kütlesi yerine yağ kütlenizi verirsiniz.
Beslenmenizde yağsız proteinleri kullanın. Vücudunuzun proteinleri sindirmesi için daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Doğru egzersiz ile de kas kütlenizi arttırdığınızda metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Böylece daha kolay kilo verdiğinizi görürsünüz.
Tok tutucu ve metabolizmayı hızlandıran besinleri tüketin.
Bazı besinler içeriğindeki lif veya antioksidan içerikleri nedeniyle kilo vermeye yardımcı besinlerdir. Yaban mersini, greyfurt, brokoli, yoğurt, yulaf ezmesi, yeşil çay, acı biber bunlardan sadece bir kaçıdır.