Sağlıklı beslenme için sağlıklı ara öğün seçenekleri

Sağlıklı beslenme için sağlıklı ara öğün seçenekleri

Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, aksine sık sık beslenerek kilo verebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin temel kurallarından biri ara öğün yapmak yani günde 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmek. İki buçuk 3 saatte bir beslenerek açlık hissetmeden, diyette olduğunuzu anlamadan, iştahınızı kontrol ederek sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNLER NEDEN ÖNEMLİ?
-Günde 6 öğün tüketmek daha fazla enerji harcanmasına yardımcı olur.
-Sindirim sistemi her besin için ayrı ayrı çalıştığından, sık sık beslenmek besinlerin yakılmasını ve metabolizmamızı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.
-Gaz ve sindirim problemi olan kişilerde sık sık beslenmek mide ve bağırsak sistemini düzene sokar.
-Ara öğün tüketimi kan şekerinizdeki dalgalanmaları kontrol altına alarak çabuk acıkmanızı, ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi önleyecek ve tatlı krizlerini azaltacaktır.
ARA ÖĞÜNLERDE HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMELİ?
Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde ne yediğimize ve ne miktarda yediğimize dikkat etmeliyiz. Öncelikle unutmamamız gereken; ANA öğün değil ARA öğün tüketiyor olmamız.
-1 su bardağı yarım yağlı süt + ½ paket yağlı azaltılmış bisküvi
-3 tane kuru kayısı + 2 parça ceviz
-1 dilim beyaz peynir + 2 tane kepekli grisini
-1 porsiyon meyve
-1 su bardağı yoğurt + 3 tane kuru kayısı
-1 su bardağı ayran + ½ simit
-1 yemek kaşığı kuru üzüm + 6-7 tane badem
-1 çay bardağı beyaz leblebi
-Beyaz peynirli yağsız tost + söğüş salata
-1 su bardağı yarım yağlı süt + 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek

Günlük koşuşturma içerisinde sürekli yemek yemeyi unutuyorum diyorsanız alarm kurabilir, yanınıza ufak besinler alabilirsiniz.

 

Bu makale 17 Mart 2019 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar


 

Etiketler
Kilo verme
Uzm. Dyt. doktor doktor
Uzm. Dyt. doktor doktor
İstanbul - Diyetisyen
Facebook Twitter Instagram Youtube