Pelvik Taban Egzersizleri
Pelvik taban kas egzersizlerinin kadınlar için yararlı olduğu bilinmektedir. Zayıflamış pelvik kaslar, karın içi basıncının artması sırasında idrar kaybına neden olur. Bu durumda daha fazla gülerken, öksürürken ve egzersiz sırasında ortaya çıkar. 4 haftalık düzenli egzersiz sonrasında idrar kaçırmada azalma, 8 hafta sonunda anlamlı iyileşme beklenir.Pelvik kas gücünü ve üretral kapanma basıncını, bağırsak kontrolü ve orgazmı artırmakta, organ prolapsus ihtimalini, seksüel problemleri ve vaginal doğumlarda yırtık olasılığını azaltmakta etkilidir.
Kadınlarda doğum sonrası erkeklerde prostat kanseri operasyonları sonrası iyileşmenin kolaylaştırılması, idrar kaçırmadan korunma ve idrar kesesi kontrolünün geri kazanılması amacı ile bu egzersizler doktorlar tarafından önerilmektedir.
PELVİK TABAN KAS EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR
Herhangi bir pozisyonda olmanız gerekmez. Vajina ve makat çevresindeki kasları içinize ve yukarıya çeker şekilde sıkıca kasın, Kasmayı sonlandırırken kasların gevşemesini hissedin. Tekrar kasıp, tutun ve bırakın.Başlangıçta 3-4 saniye tutabilirken, ilerledikçe 10 saniyeye kadar tutmaya çalışın.Gevşeme sırasında 7-8 saniye bekleyin.Egzersiz sırasında karın kaslarınızı kasmayın(Elinizi karın bölgesine koyarsanız kasılma varsa hissedebilirsiniz. Karın kasları kasılırsa eliniz hareket eder). Egzersiz sırasında normal nefes alıp verin.Günde 4-5 kez 5-10 dakika uygulayın.