🧠 PANİK ATAK NASIL GELİR? KRİZ ANINDA NE YAPABİLİRİM?

Panik atak, çoğu zaman bir anda gelir gibi hissedilse de, aslında beden uzun süredir bir şeyleri haber veriyordur. Yoğun stres, birikmiş duygular, ertelenmiş ihtiyaçlar ve zihnin durmaksızın çalışması bir noktada bedenin alarm sistemini devreye sokar. Bu alarm, gerçek bir tehlike yokken bile “tehlike varmış gibi” sinyal verir. Ve beden bu sinyale şiddetli tepkilerle karşılık verir. ⸻ Panik Atak Sırasında Ne Hissederiz? • Kalp çarpıntısı • Nefes alamama hissi • Göğüste baskı • Baş dönmesi • Eller ve ayaklarda uyuşma • Ter basması • “Bayılacağım”, “kontrolü kaybedeceğim” ya da “öleceğim” düşüncesi Bu belirtiler gerçek ve çok korkutucu hissedilir, fakat hayati tehlike değildir. Beden sadece yanlış alarm veriyordur. ⸻ Panik Atak Nasıl Başlar? Genellikle: • Hızlı nefes alma → bedene fazla oksijen girer. • Bu durum baş dönmesi, uyuşma ve kontrol kaybı hissi yaratır. • Korku arttıkça nefes daha hızlanır. • Böylece kısır döngü oluşur. Yani: Korku → Hızlı nefes → Belirtiler → Daha fazla korku Bu döngüyü kırmak için ilk müdahale nefestir. ⸻ KRİZ ANINDA NE YAPABİLİRİM? 1) Nefesi Yavaşlat Beden “tehlike yok” mesajını ancak yavaş nefesle alır. 4-6 Nefes Tekniği: • 4 saniyede burundan nefes al • 6 saniyede ağızdan yavaşça ver Bunu 2-3 dakika tekrarla. ⸻ 2) Dikketi Bedene Değil, Çevreye Ver Zihin içeriye döndükçe panik artar. Dışarıya odaklanmak alarmı söndürür. 5-4-3-2-1 Tekniği: • 5 şey gör • 4 şeye dokun • 3 şey duy • 2 şeyin kokusunu fark et • 1 tat/duygu fark et Bilinç bedene değil şimdi’ye yerleşir. ⸻ 3) Olduğunu Bil ve İzin Ver Kendine şunu söyle: “Bu bir panik atağı. Daha önce geldi ve geçti. Şimdi yine geçecek.” Direnmek, savaşmak ya da bastırmaya çalışmak atağı uzatır. Kabullenmek ise hızla söndürür. ⸻ 4) Kendini Suçlama Panik yaşamak, güçsüzlük değildir. Bu, bedenin çok uzun süre yalnız kaldığını göstergesidir. Şefkat iyileştirir. ⸻ Panik Atağın Ardından Kendine Sor: • Son zamanlarda duygularımı ne kadar bastırıyorum? • Kendimi ne kadar dinliyorum? • Sürekli kontrol etmeye mi çalışıyorum? • Yüklerimi kimin için taşıyorum? Panik atak bir bozulma değil, bedenin senden yardım isteyişidir. Ve bu süreç doğru psikolojik destekle tamamen yönetilebilir. ⸻ 🔔 Ücretsiz Ön Görüşme İçin Panik atakla başa çıkmakta zorlanıyorsan, ücretsiz ön görüşme için benimle iletişime geçebilirsiniz. 🌿