Okul çağındaki çocuklar için bu dönem bir çok alışkanlığın kazanıldığı dönemdir. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite onlar için okul çağında büyük önem taşır. 6-12 yaş arası çocuklar oran her çocuğa göre farklılık gösterse de yılda ortalama 2,5 kg'lık ağırlık kazanırlar. Çocukların büyümeleri ve sağlıkları için özel besinlere değil, besin öğelerine ve sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır.
HER ÇOCUĞUN 5 BESİN GRUBUNA DA İHTİYACI VARDIR!
Her çocuğun yaşı, boyu, kilosu, günlük aktivite düzeyine göre kalori ihtiyacı değişse de okul çağındaki çocuklar ortalama 1800-2000 kalori arasında enerji alımına ihtiyaç duyarlar. Ekmek grubundan günde 8-9 , et grubundan ( et-tavuk-balık-peynir) 4-5 , meyve grubundan 2-3 , sebze grubundan 3-4 ve süt grubundan 2-3 porsiyon tüketilmesi sağlıklı beslenmeyi oluşturacaktır.
KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ
Günün ilk öğünü olan kahvaltı her birey için olduğu gibi çocuklar içinde en önemli öğündür. Kahvaltı öğrenmeye yardımcı olur çünkü sabah oluşan açlığın öğrenme üzerine olumsuz etkisi vardır. Kahvaltı alışkanlığı olmayan çocuklarda performanslarında düşüklük, yorgunluk hissi görülebilir. Düzenli kahvaltı yapan çocuklar ise okulda daha başarılı olmaktadır. Yetişkinler kahvaltı yapmamanın olumsuzlarından etkilenmezken çocuklar ciddi olarak etkilenir. Çünkü özellikle sabah saatlerinde okuma yazma gibi temel beceriler güçlenmektedir. Çoğu okul artık kahvaltı vermektedir. Ancak eğer okulda kahvaltı yoksa çocuğunuzun kahvaltısı evde yapmasına özen gösterin.
Pratik ve sağlıklı kahvaltı önerileri:
Beyaz peynirli kepekli tost + taze sıkılmış meyve suyu
Peynirli omlet + 5 tane zeytin
Kaşar peynirli tost + 1 tatlı kaşığı bal
Ev yapımı peynirli çörek + süt
Süt + meyve + yulaf ezmesi karışımı
BESLENME ÇANTASI
Çocuklar büyüdükçe arkadaşları ile birlikte kafetarya da yemek isterler. Bazı çocuklar ise evden yemek götürmeyi tercih ederler. Özellikle ilkokul bitene kadar beslenmesini yanında götürmesine özen gösterin. Eğer çocuğunuzda yanında götürmeyi seviyor ise onunla birlikte hazırlamanız beslenme çantası taşımasını daha zevkli bir hale getirecektir.