Yaza hazırlık

Yaza hazırlık

Mevsim geçişlerinde nasıl beslenmeliyiz?

Bahar yorgunluğu dediğimiz, özellikle kış mevsiminden yaz mevsimine geçiş yaparken yaşanan sağlık problemlerinizi en aza indirmek için vitamin ve mineral alımınıza dikkat etmeniz gerekiyor.  Günlük meyve tüketiminiz 3-4 porsiyon olmalı ve yeterli miktarda salata ve sebze yemekleri tüketmeniz gerekiyor.  Aynı zamanda öğünlerinizin fazla yağlı olmamasına özen göstermelisiniz.  Yüksek hacimdeki ağır yemekler halsizlik ve hazımsızlık sorunlarına yol açmanın yanı sıra kilo alımınızı da etkiler.

Havaların ısınması ile birlikte günlük su tüketiminize de önem göstermeniz gerekiyor.  Az miktarda tükettiğinizde kabızlık, vücutta sıvı yetersizliği,  vücuttaki sıvı kaybına bağlı olarak cilt kuruluğu meydana gelecektir.  Buna bağlı olarak halsizlik ve bulantı gibi komplikasyonlara rastlayabiliriz.  

Özellikle bu aylarda kilo vermek istiyorsanız, bir diyet uzmanından yardım alıp yaza hazırlık yapabilirsiniz.  Ayrıca sağlıklı beslenmek gibi egzersiz de hayatimizda olmazsa olmazlardandır. Bizi en çok fiziksel aktivite zinde tutar.

Sağlıklı beslenerek kilo vermenin püf noktaları nelerdir?

Yukarıda bahsettiğimiz gibi hayatımızda olmazsa olmazlardan biri fiziksel aktivitedir.  Her gün 30 dakika egzersiz, kilonuzu kontrol etmenizi sağlayacaktır.  
Öğünlerden 15-20 dakika önce 2 bardak su içmeniz, midenizin dolu olmasını sağlayacak, masada fazla yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.  Böylelikle gözünüz doymuş olacaktır.  Eğer biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, öğünlerinizin porsiyonlarını yarı yarıya düşürmeniz sizin için faydalı olacaktır.  Hazır gıdalardan, yağlı yiyeceklerden, hamurlu gıdalardan ve tuzlu besinlerden kaçınmanız vücuttaki yağ yakımını kolaylaştıracaktır.  Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeniz hem kilo vermenizi kolaylaştıracak hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.  Günde sadece bir ögün et veya et ürünleri tüketmeniz vücut yağlarının artışını önleyecek ve kaslarınızı koruyacaktır.  Günde en fazla 3-4 fincan çay ya da neskafe içmeniz, vücudunuzun fazla sıvı kaybını önleyecektir.

Zayıflamak için yapılan doğrular ve yanlışlar

Hepinizinde bildiği gibi bazen çaresizlikten bazen tez canlı oluşumuzdan dolayı zayıflamak için yaptığımız bazı yanlışlar vardır.  Dilerseniz bunlara bir göz atalım:

Öğün atlamak

Uzun süre protein ağırlıklı beslenmek

Uzun süre tek çeşit beslenmek

İlaç ya da takviyeler kullanmak

Öğün yerine hazır mamalar kullanmak

Sigara içmek

Crash diyetler uygulamak

Çok fazla bitki çayları içmek

Hazır gıdalar tüketmek

Meyve suları içmek (1 bardak meyve suyu 3-4 porsiyon meyve, yani fazla şeker içerir)

Diyet yaparken bildiğimiz doğrular nelerdir?

Günde 3 öğün ve 3 ara öğün tüketmek

Azar azar sık sık beslenmek

Bol su içmek

Çay ve kahve tüketimini abartmamak

Hazır gıdalardan uzak durmak

Tuz tüketimine dikkat etmek

Şekerli gıdalardan uzak durmak

Egzersiz yapmak

3 beyazdan uzak durmak

Mevsim meyveleri ve sebzeleri tüketmek

Örnek menü:

Kahvaltı:

1 fincan çay veya kahve ( tatlandırıcı ve yarım yağlı süt kullanılabilir)

2 dilim ekmek (mümkünse beyaz olmasın) veya cornflakes çesitleri

30 g peynir veya haftada 3  kez 1 adet yumurta

Söğüş: domates, salatalık, maydanoz

4-5 adet zeytin/ 2 adet ceviz/ 6-8 adet fındık

Reçel/ pekmez/ bal/ marmelat

Kuşluk:
1 porsiyon meyve

Öğle:

1 kase çorba

Bol salata

1 tabak sebze yemeği

2 dilim kepek/çavdar/tam buğday ekmek/ 4 yk bulgur pilavı/ 4 yk makarna/ 1,5 adet patates

1 kase yoğurt

Ikindi:
1 porsiyon meyve + 1 porsiyon süt/ yoğurt/ sütlü tatlı

Akşam:

1 kase çorba

1-2 dilim kepek ekmek/ çavdar/ tam buğday + 1 tabak sebze yemeği

Bol salata (limonlu veya sirkeli olabilir)

1 porsiyon ızgara/ haşlanmış/ buğulama kırmızı et/ balık/ tavuk/ hindi

3ncü ara öğün:
1 porsiyon meyve + 1 kase yogurt

Basit egzersiz önerileri:

Bisiklet sürmek                                              170 kcal/ saat

Yürüyüş yapmak                                            200 kcal/ saat                                    

Yüzmek                                                         290 kcal/ saat

Dans etmek                                                   210 kcal/ saat             

Pilates                                                           276-480 kcal/ saat

Koşmak                                                         550 kcal/ saat

Merdiven çıkmak                                             480 kcal/ saat

ip atlamak                                                      200 kcal/ 15 dak.

Step                                                              440 kcal/ saat

 

Diyetisyen Emel Yılmaz

Bu makale 18 Mart 2019 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar

Uzm. Dyt. Emel YILMAZ, 1979 yılında Belçika'da doğmuştur. Lisans öncesi öğrenimlerini O.L.Vrouw lyceum’de ‘Yunan-latince’ bölümünde bitirdikten sonra lisans eğitimini Bürüksel'de Beslenme ve Diyetetik bölümünde 2004 yılında tamamlamış ve Diyetisyen unvanı almıştır. Belçika’da yaklaşık 6 yıl çeşitli zayıflama, spor, diyabet merkezlerinde ve A sınıfı hastane ve kurumlarda görev yapmış olan Uzm. Dyt. Emel YILMAZ, 2009 yılında Belçika’da ‘Spor ve Beslenme’ bilimi üzerine master yapmıştır. Ayrıca klinik çalışmalarının yanı sıra Belçika'da birçok kuruma eğitim ve seminerler vermiş, UZA Üniversitesi Anvers Hastanesi'nde 2,5 yıl görev yapmıştır. Son olarak 2012 yılında Emsey Hastanesi Onkoloji Bölümü'nde Prof. Dr. Erkan Topuz ile birlikte çalışmalar yapmış olan Uzm. Dyt. Emel YILMAZ, 2014 yılında Ataşehir Dumankaya Flex’de kendi muayenehane ...

Etiketler
Kilo verme
Uzm. Dyt. Emel Yılmaz
Uzm. Dyt. Emel Yılmaz
İstanbul - Diyetisyen
Facebook Twitter Instagram Youtube