öfke ile nasıl baş ederim
Öfke tıpkı diğer duygular gibi doğal bir duygudur. Zaman zaman herkes birşeylere karşı öfkelenebilir. Ancak bu öfke ilişkilerimize, işimize ve diğer alanlara yansıdığında kontrol edilmesi gerekir. Öfkelenince çoğumuz şu repliklerle karşılaşırız."Sakin ol!","Boşver","Takma,geçer","bırak gitsin" Öfkelendiğimizde çoğumuz koyuvermiyoruz ve gitmesi mümkün olmuyor. Ama aslında herkesin bunu yapabilmesi iç huzuru bulmaya yardımcı olur. Mesela bir deniz kenarına gidip taşları denize atmak ve öfkenin akıp gitmesine izin vermek gibi eylemler rahatlatabilir.
Öfkenin iki türünden bahsedersek bir bastırılmış bilinçli öfke bir diğeri ise bilinçaltında olan ve istemsiz gelişen öfkedir. Bastırılmış ve bilinçli öfkede kişi öfkelendiğini bilir ve o an bilinçli olarak kontrolünü sağlar. Örneğin bir polis tarafından trafik cezası yazıldığında kişi o an öfkelenebilir ama karşısındaki kişiyle uygun bir dilde konuşması gerektiğinin de bilincindedir. Diğer öfke şekli ise ne kadar öfkeli ve kırıcı olduğunun farkında olmayan bilinçaltı düzeyinde ki bir öfkedir ve içselleştirilmiştir. Birşey bilinçaltında ise ya tutuluyor ya da içe atılmıştır. İçe atılan bir duygu genelde kimseye gösterilmez. Bu duygu yalnızca kişi provoke edildiğinde yüzeye çıkar. Bu tarz durumlar genelde çiftler arasında ki tartışmalarda ortaya çıkar.Partnerlerden biri bir
yanlış olduğu bir sorunu söylediğinde bu durum öfkeye dönüşebilir. Öfke beraberinde negatif düşünceleri ve yoğun duyguları getirir.Tıpkı rüzgarla birlikte hırçınlaşan deniz gibi. Böyle bir durumda duyguları dizginlemek için zamana ihtiyaç vardır. Öfke ile baş etmek için bazı öneriler, -Meditasyon -Nefes egzersizleri -Psikoterapi -Fiziksel aktiviteler -Destek grupları Bunun dışında şunlar dikkate alınırsa bu tarz durumlar önlenmiş olur. -Öfkelendiğinizi kişiye açık bir şekilde ifade etmek -Ertelememek -Neden ötürü öfkelendiğinizi belirtmek -Bir diğer yöntem ise o an ki öfkeyi kontrol etmek ve dikkati farklı ve pozitif bir etkinliğe yöneltmek.Burada ki amaç daha yapıcı ve olumlu bir davranış kazandırmak.Fakat açık bir şekilde öfkeyi fade etmemek veya bastırmak kişinin öfkeyi içe doğru yöneltmesine neden olur. Bu durum yüksek tansiyon ve depresyon gibi başka ruhsal sorunlarına neden olabilir. O yüzden bazen gerçekten 'bırakın gitsin!'
