Belirsizlikle ve belirsizlik nedeniyle oluşan kaygıyla nasıl baş ederiz?
Dünya'da bir pandemi hakim ve bizler belirsizlik içerisinde yaşamımızı sürdürüyoruz. Belki kaygımız yoğundur,belki anksiyeteye neden olan düşüncelerle mücadele ediyoruz ve yarın ne olacağına dair emin değiliz. Bu ve buna benzer duyguları çoğumuz paylaşıyoruz. Ancak belirsizlikle baş etmeyi öğrenebiliriz. Yapılan bir çalışmada 'muhtemelen' kötü birşey olacağını düşünmek, 'kesin' kötü birşey olacağını bilmekten daha fazla stres yarattığını göstermektedir. Belirsizlik Ilkel beynimizin devreye girmesine sebep oluyor. Bir tehdidi etkisizleştiremediğimiz de kaygılanırız. Bu tehdidi ortadan kaldırmak için çabalarız ve buda kaygımızı daha da arttırır. Kesinlik ararken kendimizi birden 'felaketleştirme' içerisinde bulabiliriz. Asıl tehdidi çok daha büyük bir tehdit haline getiririz ve buda anksiyetemizi arttırır. Modern beyin gerçek tehlike ile hissedilen tehlike arasında ki ayrımı yapamaz. Bu sebeple Ilkel beyin yönetimi ele geçirir ve ilkel hayatda kalma (savaş veya kaç) mekanizmasını tetikler. Bu mekanizma bize şu soruları yöneltir -ne olacak? -ne yapmalıyım? -ya hayatım tehlikedeyse? Belirsizliğin yarattığı duygularla nasıl baş edebilir veya yatıştırabiliriz? -Duygularımıza dair farkındalık -Dikkati olumsuz düşüncelerden farklı birşeye yönelt -Etkinlik vb şeyler yap -Nefes egzersizleri uygula -kendine olumlu telkinlerde bulun -felaketleştirmememek -belirsizliklere izin ver -Kaç savaş mekanizmasının üstesinden gelebileceğini kabul et Günlük hayatta bunları entegre etmek anksiyeteyi minimize etmeye yardımcı olur, -Günde 3 öğün yemek ye, besleyici gıdalar tüketmeye çalış. Alkol, kafein, şekeri azalt çünkü anksiyete fizyolojiktir uyarıcılar önemli ölçüde tetiklemektedir. -Bol miktarda uyu Kaliteli uyku beden ve ruh sağlığını pozitif anlamda etkiler -Günde 30 dk egzersiz yap(ideali dışarıda) Egzersizin mutluluk verdiği kanıtlanmıştır ve anksiyeteye karşı bire birdir -anksiyetenin öğrenilmiş bir davranış olduğunu kabul et -Kendine bu kaygı veren duyguların sana ait olmadığını hatırlat. İstemsiz bedensel semptomları hissettiğinde etrafına bak ve yakın tehlikeler olmadığını dair kendini telkin et. -Hayata dair keyif veren şeylerı yapmayı çalış. Beyninin dikkatini keyif veren şeylere yönelttikçe beynin pozitif şeyleri daha sık hatırlayacak ve sen kendini daha iyi hissedeceksin.
