Obeziteye yol açan ve farkına varılması gereken düşünceler

Obeziteye yol açan ve farkına varılması gereken düşünceler

      Obez bireylerde davranış değişikliğini sağlamak ameliyat sonrası psikolojik tedavimizin kilit noktalarından biridir. Davranış değişikliğini sağlayabilmek ise ancak düşünce şeklini değiştirmek ile yapılabilecek bir şeydir. Düşünce kalıpları değişmeden yapılan davranışların kalıcılığından söz etmemiz imkansızdır. Bu sebep ile kişiler bulundukları davranışları farkındalık çerçevesi içerisinde yorumlamalıdır. Obezite cerrahisinde psikolojik motivasyonun önemi de burada kendini açığa vurmaktadır. Eski istenmeyen davranış kalıpları (tıkanırcasına yeme- duygusal yeme), çocukluk dönemine ait yararsız alışkanlıklar yeni yararlı davranış kalıplarıyla yer değiştirmesini sağlamak adına terapötik ortamda değerlendirilmeli ve bireyin biliş sisteminin baştan yapılandırılması sağlanmalıdır. Bireyin TÜP MİDE amelyatı sonrasında durumunun ciddiyetinin farkına varması ve sorunun sadece görsel olmadığı konusunda bilinçlenmesi yol alma adına başlangıç sayılabilir.

Peki düşünce hatalarımızın olduğunu nasıl anlarız ?

Düşünce Hatası

 

Tanımı

Örnek

Alternatif düşünce

Hep-ya da hiç düşünce

Olayları sadece iki uç kategoride değerlendirme

Diyette en ufak bir aksama yaşadığında “Battı balık yan gider” diyerek diyeti bozma

 

Zararın neresinden dönersem kârdır

Hemen bir karara varma

Bir gözlem yapıp bunun tek bir sonucu olabileceğine inanma

Bu hafta kilo veremediğime göre kilo vermem imkansız.

 

İnsanlar her hafta kilo vermez, aynı ölçüde yemiş olsalar bile.

Geleceği olumsuz öngörme

Tek olası sonuç bu olmasa da, gelecek hakkında tek bir olumsuz öngörüde bulunma

Gittiğim yerde ikram edilen tatlılara dayanamayacağım.

Kimse bana zorla bir şey yediremez. Bu duruma hazırlıklı olup öğrendiğim becerileri uygulayabilirim.

 

Geleceği olumlu öngörme

Olası sonuç hakkında fazla iyimser olma

Sadece bir dilim pasta yiyip tatmin olacağım ve duracağım.

 

Geçmişime baktığımda hep daha fazlasını istediğimi görebiliyorum.

Olumluyu yok sayma

Kişinin olumlu yönlerini veya eylemlerini görmemesi veya bunların sayılmadığını düşünmesi

Birkaç kilo vermiş olmamım bir önemi yok, ancak vermek istediğim tüm kiloları verirsem takdiri hak ederim.

 

Yaptığım her olumlu eylem için takdiri hak ediyorum.

Duygusal nedenselleştirme

Aksine dair kanıtları görmezden gelerek, güçlü bir şekilde “hissedilen” şeyin doğru olması gerektiğine inanma

Kilo verme konusunda bu kadar ümitsiz hissettiğime göre asla kilo veremeyeceğim.

Herkes zaman zaman ümitsizliğe düşebilir. Bu, normal bir durum. Programıma sadık kalırsam kilo verebilirim.

Etiketleme

Kişinin kendisini (veya başkasını), tüm özelliklerini değerlendirmeden, genel olarak olumsuz bir şekilde etiketlemesi

Çok yediğim için ben iradesizin tekiyim.

Tamamen iradesiz değilim. Sadece kilo almama neden olacak yeme davranışlarında bulunan biriyim.

Zihin okuma

Destekleyen bir veri olmasa da, başkalarının aklından ne geçtiğine kesin emin olma.

Eğer çok yersem başkaları hakkımda olumsuz düşünür.

Ne yediğimle ilgilenen insanlar olabilir ama bir kısmı da ilgilenmeyecek veya umursamayacaktır.

 

Kendini kandırma

Kişinin kendisine başka zamanlar inanmayacağınız şeyler söylemesi

Bunu yiyebilirim, bu sayılmaz.

Kalori kaloridir, sayılmaması için bir neden yok.

 

İşe yaramayan kurallar koyma

Çevresel etkenleri göz önüne almadan, kişinin kendisine veya başkalarına işe yaramayacak kurallar koyması

Yemek çöpe atılmaz.

Çöpe de döksem, yesem de nasılsa artık olacak. Vücudumda bir artık olmasındansa, çöpte bir artık olması daha iyi.

 

Alakasız konuları ilişkilendirme

Biribiryle ilgisi olmayan iki kavramı birleştirme.

O kadar sıkıntılıyım ki yemek yemeliyim.

Duygusal yemek yeme kabul edilemez. Sıkıntımı tolere etmeyi ve başka yöntemlerle çözmeyi öğrenmem gerek.

 

Abartma

Ufak bir veri üzerinden genel bir kanıya ulaşma

Yemek yemem tamamen kontrolümden çıktı.

Yemeyi planlamadığım yiyecekler yedim. Fakat hemen şu an planımı uygulamaya geri dönebilirim.

 

                                     Psk. Merve PEHLİVAN

 

Bu makale 20 Mart 2019 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar
Op. Dr. Erol Vural

Op. Dr. Erol Vural, 1974 yılında Kırşehir'de dünyaya geldi. İlkokul ve ortaokul eğitimini Kırşehir Cacabey İlköğretim Okulu'nda tamamlayan Dr. Vural lise eğitimini ise Ankara Aydınlıkevler İnönü Anadolu Lisesi' nde aldı. Tıp eğitimine 1992 yılında  Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde başlayan Dr. Vural, 1998 yılında mezun olarak tıp doktoru unvanını aldı. İhtisasını Göztepe Eğitim ve Araştırma Hastanesi Genel Cerrahi bölümünde sürdüren Dr. Vural, uzman doktor unvanını almasının ardından mecburi hizmetini 2004 yılında 2 yıl süreyle Erzurum Palandöken Hastanesi'nde gerçekleştirdi. Ardından İsveç Karolinska Üniversitesi'nde klinik fellowship olarak Obezite ve Metabolik Cerrahi alanında çalıştı. Sonraki mesleki yaşantısında İstanbul Bağcılar Eğitim ve Araştırma Hastanesi' nde ve Esenyurt Devlet Hastanesi' nde görev yapan Dr. Vural, 2 ...

Op. Dr. Erol Vural
Op. Dr. Erol Vural
İstanbul - Genel Cerrahi
Facebook Twitter Instagram Youtube