MENİERDE BAŞ, BOYUN, VİCUT EGZERSİZLERİ

MENİERDE BAŞ, BOYUN, VİCUT EGZERSİZLERİ
1. Omuzlar gevşek ve rahat bir durumda durulur. Gözler açık olarak, başımızı 6 defa sağa ve sola döndüreceğiz.
2. Aynı hareketi gözler kapalı olarak, başımızı 6 defa sağa ve sola döndürerek tekrarlayacağız.
3. Yavaş olarak omuzlar rahat gevşek bir durumda yavaş olarak başımızı öne eğeceğiz. 6 kez çenemizi  mümkünse ( şart değil ) göğsümüze, sonrada yukarı tavana doğru kaldırılacağız.
Bu hareketler yavaş yapılacak yoksa baş dönmesi olur.     
       4-    Yere sırt üstü yat. Ellerini çaprazla. Sola dön yüz üstü ol. Dinlen ortaya dön. Sırt üstü ol. Gevşe.                 
               Sonra sağa dön, yüz üstü ol. Sonra tekrar ortaya dön gevşe. 
       5-    Yattığın yerde omuzlarını aşağı, yukarı oynat.
       6-    Omuzlarını öne geriye oynat.
       7-    Derin, derin nefes al ver.
       8-    Başını yatar durumda öne doğru kaldır. Gövdenle başını dizlerine getir.  Başını geriye at. Başın   önce yere değmek üzere başını döşemeye değdir.
       9-    Derin nefes ver  “HOH”  diye.
     10-   4 ayak vaziyeti al, başlarına sırası ile dizlerini değdir . Her bir dizine değdirdikten sonra  başını düzelt                      kaldır.
     11-   Yere diz çök. Sonra tek ayakla kalk. Sonra aynı hareketi öbür ayakla tekrarla.
     12-   İskemleye otur. Ellerini uzat ve ellerinle birlikte, omuz ve gövdeni sağa sola doğru hareket ettir.
     13-   İskemleye otur. Ellerinle iskemleyi tut, sonra başını dizlerine getir.  Sonra başını yavaşça
             geriye doğru at.
     14-   Ayakta ellerinle duvar üzerinde tırmanma hareketi yap.
     15-   Tekrar baş hareketlerine dön.