Koşu Öncesi Dinamik Germe (Stretching) Egzersizleri
Bacakları Öne Doğru Sallama
Bu dinamik germe egzersizi, kalça çevresi ve bacağın arka kaslarındaki esnekliği artırarak vücudunuzu koşuya hazırlar. Hem sakatlanmalardan önleyici hem de performans artırıcı etkisi vardır.
Her iki bacak için ayrı ayrı, 15-20 tekrar yapılmalıdır. İlk hareketler yavaşça yapılmalıdır, ısındıkça hızlanılabilir.
Bacakları Yana Doğru Sallama
Bu dinamik egzersiz ise kalça addüktör-abdüktör kas grubunun, hamstringlerin ve kalça dış rotatorlarının esnekliğini artırır.
Her iki bacak için ayrı ayrı, 15-20 tekrar yapılmalıdır. İlk hareketler yavaşça yapılmalıdır, ısındıkça hızlanılabilir.
Dinamik Kalf Esnetme
Bu egzersiz kalf kaslarınızın ve aşil tendonunuzun esnekliğini artırarak, sakatlanma riskinizi azaltıp performansınızı ise arttırır.